꿀, 계피, 레몬은 모두 체중 감량을 돕는 데 도움이되는 것으로 밝혀졌습니다. 체중 감량을 촉진 할 수있는 방법과 파운드를 흘리는 대체 방법에 대해 알아보십시오.
레몬과 꿀
Journal of Ayurveda and Integrative Medicine에 발표 된 표본 크기가 50 인 작은 2016 년 5 월 연구에서, 피험자들은 하루에 4 번씩 300 밀리리터의 레몬 꿀 주스를 4 일간 연속으로 받았다.
연구자들은 레몬 허니 주스 금식 (LHJF)이 건강한 개인의 체중 감소에 도움이 될 수 있지만 LHJF의 단기 효과에 대한 증거가 부족하다는 점을 지적했습니다. 어쨌든, 금식은 상황에 관계없이 체중 감량 옵션으로 권장되지 않습니다. 건강한식이 요법과 함께 레몬 꿀 주스가 체중 감량에 도움이 될지 여부는 아직 결정되지 않았습니다.
레몬이 체중 감소로 이어진다는 증거가 있음에도 불구하고, 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 칼로리가 높은 음료에 대한 레몬 주입 대안을 제안합니다. 예를 들어, 180 칼로리의 달게 한 레몬 아이스 티 (16 온스)를 마시는 대신 칼로리가 0 인 천연 레몬 향이 나는 탄산수를 섭취 할 수 있습니다.
계피와 꿀
기원전 2800 년에 사용이 시작된 이래 계피는 다양한 방법으로 유익한 것으로 입증되었습니다. Pharmacognosy Research의 2015 년 6 월 논문은 계피의 많은 목적과 이점을 탐구합니다. 오래된 향신료는 인지력을 높이고, 미생물과 싸우고, 염증을 줄이고, 심장을 돕는 것으로 밝혀졌습니다.
계피는 과일에 뿌리거나 스무디와 섞거나 물에 주입하는 여러 가지 방법으로 섭취 할 수 있습니다. 계피는 끓는 물에 용해됩니까? 계피를 물에서 완전히 제거하려면 스트레이너를 사용해야 할 수도 있습니다. 또한 계피는 지질 저하 효과가 있으며 심혈관 질환으로부터 개인을 보호 할 수 있습니다.
Journal of the American College of Nutrition의 2014 년 10 월의 작은 연구에 따르면 꿀은 식욕을 억제하는 호르몬을 활성화시킬 수 있습니다. 이중 맹검 연구에서 식욕 호르몬은 꿀 또는 자당 함유 아침 식사를받은 14 명의 여성에서 평가되었습니다.
식사로 유발되는 호르몬 반응의 변화는 꿀의 "비만 보호"성분을 담당 할 수 있습니다. 이러한 발견이 모든 비만인 개인, 남성 및 습관적으로 꿀을 소비하는 사람들에게 해당되는지 여부를 밝혀 내기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.
체중 감량 방법
계피와 꿀 또는 계피와 레몬 칵테일에 의존하지 않고도 체중을 줄일 수있는 여러 가지 건강한 방법이 있습니다. 이러한 방법에는 다음이 포함됩니다.
- 올바른 목표 설정: NIH National Heart Lung and Blood Institute는 체중 감량 목표가 구체적이고 달성 가능하며 용서해야한다고 설명합니다 (즉, 완벽 할 필요는 없음).
- NIH는 또한 체중 감량 목표에 대한 보상이 물질적이거나 자선 행위 일 수있는 보상 시스템을 구현할 것을 권장합니다.
- 또한 과식을 장려하는 신호를 바꾸는 데 도움이된다고 NIH는 말했다. 예를 들어, 항상 특정 친구와 과식하는 경우 비 식품 환경에서 해당 친구를 만나고 싶을 수 있습니다.
- 호주 빅토리아의 Better Health Channel은 다이어트를 중단 한 후 체중 감량을 빠르게하는 "요요"다이어트를 피할 것을 제안합니다.
- Better Health Channel은 또한 체중 감량을 위해 과일 및 채소 섭취를 늘리고 포화 지방과 알코올을 줄이고 설탕 음료를 물로 대체 할 것을 권장합니다.
- 정기적으로 운동하는 것은 파운드를 없애고 건강을 유지하는 또 다른 방법입니다.
