미국 운동 협의회에 따르면 스팟 감소는 신화입니다. 많은 미국인들이 위장과 같이 지방을 가장 많이 잃고 싶어하는 신체 부위는 일반적으로 체중을 줄이는 신체의 마지막 부분입니다. 그러나 매주 적어도 150 분 동안 적당히 강렬한 운동과 근력 운동을하는 것을보고 배와 가슴 지방이 줄어드는 것을 볼 수 있습니다.
뚱뚱한 손실이 작동하는 방법
미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 매사추세츠 대학 (University of Massachusetts)에서 실시 된 연구에 따르면 13 명의 남성이 27 일 동안 집중적 인 복부 운동 프로그램을 받았다. 연구 결과에 따르면 피험자들은 복부 부위를 포함하여 신체의 모든 부위에서 지방이 손실 된 것으로 나타났습니다. 반점 감소가 효과가있는 것처럼 보이지만, 실제로는 체중 감량이 특정 영역이 아닌 신체 전체에서 발생한다는 것입니다. 가슴과 위 지방을 태우려면 일관된 유산소 운동과 근력 강화 운동을 따르십시오. 건강하고 저칼로리 식단을 추가하여 일주일에 1 ~ 2 파운드를 잃기 위해 매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 칼로리를 섭취하십시오.
체육관에서 심장 운동
심혈관 운동은 심장에 좋을뿐만 아니라 많은 칼로리와 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 일주일에 150 분의 적당한 운동을 권장합니다. 필요한 유산소 운동을 제공하는 체육관 운동에는 에어로빅 수업, 고정 자전거, 수영 랩, 런닝 머신 및 타원형 기계가 포함됩니다. 유산소 운동에 지루함을 느끼기 시작하면 즐길 수있는 몇 가지 활동을 찾아 전환하십시오. 유산소 운동의 강도를 변경하고 늘리면 체중 감량 안정을 예방할 수 있습니다.
위 운동
식이 요법과 유산소 운동을 통해 과잉 지방을 태우면서 복부 근육을 강화하여 꽉 조여진 배를 만듭니다. 스쿼트와 폐는 복부 근육뿐만 아니라 glutes, quadriceps, hamstrings and 송아지를 강화시킵니다. 앞 판자 운동으로 복부와 등 근육을 강화하십시오. 무릎 보호대, 덤벨 플라이, 덤벨 오버 헤드 삼두근 확장 또는 위기와 같은 안정 공을 사용하여 다양한 운동을 수행하십시오. 이러한 각 운동은 강한 복근뿐만 아니라 강한 팔과 가슴 근육을 만듭니다.
가슴 운동
강한 가슴 근육을 만들기 위해 선택할 수있는 다양한 운동기구가 있습니다. 벤치를 사용하여 바벨 또는 아령 벤치 프레스를 수행하십시오. 운동을 더욱 어렵게하기 위해 벤치 뒷면을 올리거나 내립니다. 케이블 프레스 또는 스탠딩 케이블 플라이를 사용하십시오. 정기적으로 팔 굽혀 펴기를하거나 약 공을 팔 굽혀 펴기를위한 지지대로 사용하십시오. 한 손만 사용하면 운동이 더욱 어려워집니다. 가슴이 약 공을 운동 파트너에게 전달하면서 찌르기를 수행하십시오.
