일상 생활의 많은 활동에는 근육 지구력이 필요합니다. 이는 근육이 장기간 저항에 대해 반복적으로 수축하는 능력입니다. 대부분의 스포츠는 근력과 함께 그것을 요구합니다. 장거리 달리기와 사이클링과 같은 지구력 이벤트는 주목할 만하지 만 조정 및 암벽 등반과 같은 다른 스포츠도 근육 지구력이 필요합니다. 근육 지구력을 향상 시키면 피로를 덜 덜어 주어 멀리 갈 수 있습니다.
달리는
30 분 동안 조깅을하든 마라톤을하든 달리기 위해서는 근육 지구력이 필요합니다. 각 단계마다 햄스트링, 대퇴사 두근 및 둔부를 포함한 큰 하체 근육이 중력과 자신의 체중에 대해 수축해야합니다. 언덕을 오르면 근육이 더 많은 힘을 견뎌야합니다. 더 멀리 달릴수록 지형이 더 언덕이 많을수록 더 많은 근육 지구력이 필요합니다.
먼 거리를 서서히 달리면서 달리기를위한 근 지구력을 구축 할 수 있습니다. 이렇게하면 근육이 강화 될뿐만 아니라 근육이 반복적으로 수축하는 데 필요한 산소를 제공하는 심장과 폐가 강화됩니다.
사이클링
특히 장거리 사이클링에는 심혈관 및 호흡기 시스템뿐만 아니라 다리와 엉덩이의 장기 에너지와 힘이 필요합니다. 가벼운 운동을하고 언덕과 평평한 지형 사이에서 운동을 변화시키는 자전거 타는 사람은 점차 근력을 증가시키고 심장과 폐의 능력을 증가시켜 근육에 최소한의 피로로 중요한 산소를 공급합니다.
사이클링 거리와 간격을 달리하여 지구력을 키우십시오. 긴 사이클 모험과 짧은 모험 사이를 번갈아 가며 몸을 타면서 회복 할 수 있습니다. 이를 통해 지구력을 향상시킬뿐만 아니라 부상을 예방할 수 있습니다.
필드 하키
필드 하키는 상체와 하체의 여러 근육 그룹에서 힘과 지구력이 필요합니다. 필드 하키를한다면, 빨리 달리고, 치고, 스윙하고, 방향을 바꿀 것으로 예상됩니다. 이것은 달리기에 필요한 근육 지구력의 유형이 아니며, 근육이 계속해서 같은 움직임을 반복해야합니다. 대신, 스크럼의 길이나 15 분 쿼터 동안 달리기, 타격 및 스윙을 할 수 있어야합니다.
훈련 중에는 더 길고 긴 시간 동안 집중적 인 활동이 필요한 연습 훈련을 통해 지구력을 키울 수 있습니다. 또한 근육의 내구성과 힘을 향상시키기 위해 체중을 줄이고 강도를 높이고 간격 훈련을 수행 할 수 있습니다.
로잉
조정에서 표준 세계 선수권 대회 거리는 2, 000 미터입니다. 노 젓는 사람의 팔과 다리에 상당한 근 지구력이 필요할 정도로 길다. 노를 몸쪽으로 당길 때의 행동 인 드라이브는 근육의 힘을 반복적으로 발산하고, 그 힘을 생성하는 데 필요한 산소를 공급하기 위해 심혈관 및 호흡기 지구력이 필요합니다. 지구력과 힘을 키우려면 천천히 느린 지구력 훈련, 페이스 및 템포 훈련 및 인터벌 훈련을 혼합하십시오.
다른 스포츠
근 지구력이 필요한 스포츠 목록은 철저합니다. 지구력이 필요한 운동과 근육 수축이 발생하는 시간이 아닌 운동을 구별 할 수 있습니다. 골프 스윙, 단일 올림픽 리프트 및 40 미터 스프린트에는 힘과 힘이 필요하지만 근 지구력은 거의 없습니다. 근육 지구력이 필요한 다른 스포츠로는 축구, 수영, 레슬링, 암벽 등반, 복싱, 무술, 피겨 스케이팅, 서핑, 스키 및 농구가 있습니다.
