Easy Shaper는 패딩 처리 된 금속 막대를 저항 밴드와 결합하여 사용자가 저항, 복근, 유산소 및 필라테스 운동을 수행 할 수있는 가벼운 운동기를 생성하는 운동 장비입니다. 제조업체에 따르면 바 주위에 탄성 밴드를 감 으면 더 많은 저항이 생겨서 최대 66 파운드의 무게를 더할 수 있습니다.
이지 셰이퍼는 전통적으로 아령이나 바벨로 수행되는 많은 운동을 포함하여 저항 운동을 만드는 능력으로 가장 잘 알려져 있습니다. 코어 / 트렁크 근육뿐만 아니라 상하 근육도 사용할 수 있습니다.
이두박근
바 (목이 아닌)를 어깨에 대고 원하는 저항 정도에 따라 바 주위에 코드를 두 번 이상 감습니다. 바를 천천히 위로 당긴 다음 담당자의 상단 또는 어깨에 손이 닿을 때 1 초 동안 기다립니다. 팔이 똑 바르지 않을 때까지 막대를 천천히 내립니다. 이렇게하면 중력이 막대를 아래로 당기는 것을 방지하고 아래로가는 밴드에 저항해야 더 나은 운동을 할 수 있습니다. 팔뚝에 약간의 화상을 느낄 때까지 운동을 반복하십시오. 그런 다음 3 ~ 4 번 더 반복합니다.
다리 납치 / 성형
코드를 감은 후 어깨에 막대를 놓아 원하는 저항을 얻습니다. 처음부터 이것을 실험해야합니다. 어깨로도 자세와 다리가 좋은 자세로 서서 다리가 완전히 펴질 때까지 한쪽 발을 천천히 옆으로 움직 인 다음 다시 가져와 중력에 저항하십시오. 한쪽 다리로 전체 반복을 수행 한 다음 다리를 변경하거나 다리를 번갈아 사용할 수 있습니다. 이 연습을 마친 후에는 Easy Shaper를 어깨에서 떼고 줄을 가로 질러 바를 한 번 돌리십시오. Easy Shaper 막대를 어깨에 다시 놓고 운동을 반복하십시오. 밴드를 교차하면 이전 연습과 반대되는 저항이 만들어져 내외부 다리를 모두 사용할 수 있습니다.
복부 위기
바닥에 엎드려 팔을 똑바로 두어 Easy Shaper를 머리 위에 바닥에 놓습니다. 이 운동의 시작 위치를 찾으려면 등이나 목 근육이 아닌 위를 사용하여 어깨를 바닥에서 들어 올리십시오. 이 자세에서 머리를 무릎쪽으로 움직일 때 무릎을 천천히 머리쪽으로 올립니다. 바닥에서 약간 벗어난 시작 위치로 돌아갑니다. 목에 무리가 가지 않도록 목을 구부리지 마십시오. 허리를 구부리지 않도록 어깨를 사용하지 마십시오.
플라이
Easy Shaper를 바닥에 놓고 막대 위에 서서 움직이지 않도록합니다. 각 손에 하나의 코드를 잡고 손에 코드를 감아 원하는 저항을 얻으십시오. 팔을 옆으로 똑바로 놓습니다. 어깨에 수직이 될 때까지 손을 위로, 손바닥을 내립니다. 주먹이 코 앞에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부립니다. 손을 천천히 옆으로 움직입니다.
