나이가 들어감에 따라 신진 대사가 느려지므로 젊었을 때보 다 적은 칼로리가 필요합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 20 세 이후 매 10 년마다 일일 에너지 소비는 150 칼로리까지 줄어들 수 있습니다. 최적의 영양 섭취를 위해 과일, 채소, 생선, 견과류, 저지방 유제품 및 곡물 빵과 같은 건강 식품에서 칼로리를 섭취하십시오.
칼로리 요구
정확한 칼로리 요구량은 체중, 활동 수준 및 체성분에 따라 다릅니다. 예를 들어, 근육 조직이 많은 사람들은 지방이 많은 사람들보다 더 많은 칼로리를 필요로합니다. 그러나 평균적으로 70 세 이상의 적당히 활동적인 여성은 하루에 약 1, 800 칼로리를 필요로하고, 70 세 이상의 적당히 활동적인 남자는 하루에 약 2, 200 칼로리를 필요로합니다. 이 연령대의 앉아있는 여성은 하루에 1, 600 칼로리 만 필요한 반면, 앉아있는 남성은 하루에 약 2, 000 칼로리가 필요합니다. 정의에 따르면, 적당히 활동적인 생활 양식에는 하루에 1.5 ~ 3 마일을 걷는 것과 동등한 것이 포함되며, 앉아있는 생활 양식에는 요리와 화장실을 걷는 것과 같이 일상 생활에 필요한 활동 만 포함됩니다.
