인터벌 트레이닝은 운동 중 운동 속도 또는 강도를 높이거나 낮추는 것을 의미합니다. 몇 분 동안 빠른 속도로 활동을 수행 한 다음 회복 속도를 늦출 수 있습니다. 인터벌 운동 중 소비 할 칼로리의 양은 수행중인 운동 유형, 인터벌 속도 및 지속 시간 및 체중을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다. 연소하는 칼로리의 양을 결정하면 체력 목표를 달성하기 위해 간격 강도를 조정해야하는지 결정하는 데 도움이됩니다.
1 단계
어떤 활동을하고 싶은지 결정하십시오. 이는 칼로리 소비량에 영향을 줄 것입니다. 거의 모든 형태의 운동을 인터벌 운동으로 전환 할 수 있습니다. 타원형, 고정식 자전거 또는 런닝 머신에서 간격을 수행하거나 걷거나 조깅하는 동안 인근 보도를 활용하고 간격을 수행 할 수 있습니다.
2 단계
운동 강도를 결정하십시오. 일반적으로 운동이 빠르고 강렬할수록 더 많은 칼로리를 사용하게됩니다. 건강한 성인은 매주 약 150 분의 적당한 심장 운동 또는 75 분의 활발한 심장 운동이 필요합니다. 그러나 운동을 처음 사용하는 경우 체력과 체력을 키울 때까지 더 가벼운 강도로 운동해야 할 수도 있습니다.
3 단계
운동 속도를 파악하십시오. 예를 들어, 운동이 걷기로 구성되어 있고 1 마일을 걷는 데 15 분이 걸리는 경우 속도가 4mph이며 125 파운드 무게의 사람은이 속도로 30 분 동안 135 칼로리를 태울 것입니다. 조깅 간격을 포함 시키려면 1 마일을 달리는 데 걸리는 시간을 계산하십시오. 12 분 마일을 수행한다는 것은 5mph의 속도로 일한다는 것을 의미하며, 125 파운드 무게의 사람은이 속도로 30 분 동안 240 칼로리를 태울 것입니다.
4 단계
더 높은 강도로 소비 한 시간과 더 낮은 강도로 소비 한 시간을 합산하십시오. 일반적인 인터벌 운동에는 30 초 간격의 높은 활동이 포함 된 후 2 분의 회복 기간이 포함될 수 있습니다. 예를 들어, 30 분 걷기 및 조깅 운동은 5mph에서 총 6 분의 조깅과 4mph에서 총 24 분의 조깅으로 구성 될 수 있습니다. 즉, 이 간격 운동 동안 125 파운드의 사람이 156 칼로리를 태울 것입니다.
5 단계
체력을 얻고 강도가 높은 구간의 지속 시간을 늘리면 칼로리 소모량 계산을 조정하십시오. 예를 들어, 30 분 운동을하는 125 파운드의 사람은 걷기 간격을 2 분으로 유지하면서 조깅 간격을 1 분으로 늘릴 수 있습니다. 이것은 조깅하는 데 10 분, 걷기에는 20 분을 소비하여 총 칼로리 화상을 170 칼로리로 증가시킵니다.
