더 많은 채소를 접시에 넣는 것은 원치 않는 파운드를 떨어 뜨리는 좋은 방법입니다. 채소는 많은 칼로리없이 당신을 채 웁니다. 또한 건강에 좋은 영양소를 공급합니다. "최상의"야채에 이르기까지, 모든 채소는 체중 감량 계획에 건강에 도움이되지만 칼로리가 낮은 음식은 특히 좋은 선택입니다. 채소 섭취량을 늘 렸는데도 여전히 잃지 않는 경우, 등록 된 영양사와 상담하여 식단을 평가하고 잠재적 인 함정을 정확히 찾아 내십시오.
체중 감량을위한 채소의 가치
American Journal of Clinical Nutrition에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 체중 감량과 관련하여 수량은 칼로리 이상으로 계산 될 수 있습니다. 이 연구는 비만 여성 그룹이 단순히 지방 섭취를 줄이고 과일과 채소를 더 많이 섭취하여 체중을 줄이고 체중을 줄일 수 있음을 발견했습니다. 야채는 에너지 밀도가 매우 낮습니다. 즉, 체중에 비해 칼로리가 적으므로 일일 칼로리 허용량에 많은 찌그러짐이 생기지 않습니다.
더 많은 야채를 섭취하면 칼로리를 추적하지 않고도 체중을 줄일 수 있지만 여전히 숫자는 중요합니다. 체중 감량에 필요한 칼로리를 아는 것과 탭을 유지하는 것은 체중 감량 계획의 중요한 부분입니다. 1 파운드의 지방에 3, 500 칼로리가 있으면 일주일에 1 파운드를 잃기 위해 하루에 500 칼로리를 줄여야합니다. 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 필요한 칼로리를 추정하십시오. 예를 들어 체중을 유지하기 위해 하루에 2, 000 칼로리가 필요한 경우 하루에 1, 500 칼로리 (2, 000-500)를 잃는 것이 도움이됩니다.
Nonstarchy Veggies는 칼로리 절약에 가장 좋습니다
모든 채소 중에서 전분이없는 것이 칼로리가 가장 적기 때문에 체중 감량을위한 최선의 선택입니다. 이 보석으로 식단을 채우면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 전분이 아닌 채소의 예에는 시금치, 케일, 브로콜리, 콜리 플라워, 당근, 셀러리, 오이, 사탕무, 녹두, 아티 초크, 가지, 양파, 버섯 및 고추가 포함됩니다. 많은 체중 감량 다이어트는 이러한 채소를 원하는만큼 섭취하도록 권장합니다.
모든 전분이 아닌 채소는 체중 감량 계획에 잘 추가되지만 일부는 특히 유익합니다. 시금치, 케일, 양상추와 같은 생잎 채소는 컵당 10 칼로리 미만이므로 4 컵이 포함 된 큰 샐러드를 즐기고 일일 칼로리 요구량을 거의 활용할 수 없습니다. 컵 당 16 칼로리의 오이도 좋은 선택입니다. 사탕무와 당근은 날마다 컵당 50 칼로리로 칼로리가 약간 높지만 여전히 좋은 선택입니다.
이 수분이 많은 채소는 칼로리가 낮을뿐만 아니라 섬유질도 높습니다. Annals of Internal Medicine에 발표 된 2015 년 연구에 따르면식이 섬유질을 늘리면 체중 감량에 도움이된다고합니다.
별이 많은 채소도 좋다
그들은 전분이 아닌 채소보다 칼로리가 약간 높을 수 있지만, 전분이 많은 것은 체중 감량 노력에도 도움이 될 수 있습니다. 녹말 야채에는 감자, 완두콩, 평원, 겨울 스쿼시, 고구마 및 옥수수가 포함됩니다. 배고픔이 통제 불능 상태 인 경우 삶은 감자 몇 개를 믹스에 넣을 수 있습니다. European Journal of Clinical Nutrition에 게재 된 1995 년 연구에 따르면이 충진 괴경은 기아를 방지하는 데 정말 좋습니다. 연구원들에 의해 시험 된 38 개의 식품 중, 삶은 감자가 가장 포만감을 제공했습니다.
삶은 감자 한 컵에는 140 칼로리가 있습니다. 섬유질과 비타민 A가 풍부한 고구마는 1 컵에 180 칼로리가 있습니다. 컷 옥수수는 컵 당 140 칼로리와 녹색 완두콩 컵 당 130 칼로리가 있습니다.
더 많은 콩, 완두콩 및 렌즈 콩 먹기
병아리 콩, 강낭콩, 쪼개진 완두콩 및 렌즈 콩과 같은 콩을 포함하는 콩류는 영양소가 풍부하여 야채뿐만 아니라 단백질로 간주됩니다. 감자와 마찬가지로 콩과 식물도 포만감이 있습니다. Advances in Nutrition에 게재 된 2010 년 기사에 따르면 섬유소와 단백질 함량으로 인해 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
콩류는 전분 성 채소보다 칼로리가 약간 높지만 식욕 조절 효과가 있으므로 체중 감량 계획에서 좋은 선택을합니다. 조리 된 강낭콩 1 컵에는 225 칼로리와 조리 된 렌즈 콩 1 컵에 230 칼로리가 있습니다. 콩류를 스스로 먹을 수는 있지만 통 곡물과 전분이 아닌 채소와 잘 섞여 있습니다.
