운동과 세로토닌은 연구에서 연결되어 세로토닌 수치가 운동을 통해 증가 될 수 있음을 나타냅니다. 전반적으로 운동은 적절한 복용량으로 마칠 때 몸과 마음에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
우울증, 운동 및 세로토닌
Health Direct에 따르면 세로토닌 수치는 운동을 통해 자연적으로 증가 할 수 있으며 세로토닌 증가는 우울증, 불안, 공황 장애, 외상 후 스트레스 장애 및 강박 장애와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.
유럽 심리학 및 교육 연구 저널 (European Journal of Psychology and Educational Studies)의 2014 년 한 연구에 따르면 일주일에 2 ~ 3 회 정도의 가벼운 운동 수준 에서조차도 우울증의 증상을 줄일 수 있지만 혈중 세로토닌의 양은 작은 샘플 크기로 테스트되었지만 개인은 그다지 중요하지 않은 것으로 밝혀졌습니다.
세로토닌은 오랫동안 우울증과 관련이 있습니다. 그러나 최근 연구에 따르면 그 연관성은 생각만큼 간단하지 않다는 것이 밝혀졌습니다. 세계 정신 의학 (World Psychiatry)의 2015 년 6 월 논문에 따르면, 낮은 수준의 세로토닌과 우울증 증상을 연결하는 단순한 생화학 적 이론은 더 이상 유효하지 않다. 운동과 세로토닌의 연관성은 널리 알려진 신념에도 불구하고 반드시 상관 관계를 나타내는 것은 아닙니다.
세로토닌과 도파민의 차이
도파민과 세로토닌의 차이점은 무엇입니까? 세로토닌과 마찬가지로 도파민은 기분에 중요한 역할을하며 운동으로 강화 될 수 있습니다. Health Direct에 따르면, 낮은 수준의 도파민은 우울증과 같은 특정 정신 질환과 관련이 있습니다.
기능면에서 도파민은 신경 세포가 서로에게 메시지를 전달할 수있게 해주 며 즐거움, 만족감 및 동기를 느끼도록 도와줍니다. 마찬가지로 세로토닌은 신체가 신경 세포 사이에 메시지를 보내도록 도와줍니다. 그것은 분위기와 행복을 통제하는 것을 포함하여 몇 가지 다른 기능을 제공하며 Health Direct는 설명합니다.
운동과 정신 건강
운동과 복지에 관해서는, 기분을 높이는 부스터로서 신체 활동을 가리키는 많은 증거가 있습니다. Mayo Clinic은 운동의 심리적, 신체적 이점이 기분을 높이고 불안을 최소화하는 데 도움이 될 수 있다고 설명합니다.
마찬가지로 Mayo Clinic은 운동이 스트레스를 완화시킬 수 있다고 지적하고 운동 요법을 고수하는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 팁에는 스트레스 감소, 친구와의 운동, 일상 생활의 변화 및 증분 운동과 같은 목표 설정이 포함됩니다.
보건 복지부 (Department of Health and Human Services)는 성인이 일주일에 최소 150 분에서 300 분의 적당한 강도의 유산소 운동을 받거나 75 분에서 150 분의 격렬한 유산소 운동을받을 것을 권장합니다. 성인은 일주일에 두 번 중등도에서 강렬한 강도의 운동을해야합니다.
Better Health Channel에 따르면 규칙적으로 운동하는 사람들은 운동을하지 않는 사람들보다 우울증과 불안 증상이 적습니다. 또한 16 주간의 운동은 운동을 시작하기 전에 운동을하지 않은 노인 환자를 치료할 때 항우울제만큼 효과적임이 밝혀졌습니다.
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비타민 D는 세로토닌 합성을 조절합니다
"세로토닌 비타민"은 없지만 세로토닌 조절에 영향을 미치는 것으로 알려진 비타민과 보충제가 있습니다. 2015 년 2 월 FASEB 저널 에 발표 된 연구 검토 기사에 따르면 세로토닌은 올바른 뇌 기능에 중요하며 비타민 D는 세로토닌의 정상적인 수준을 조절하는 것으로 나타났습니다.
따라서 비타민 D 결핍을 예방하면 주의력 결핍 과잉 행동 장애 및 양극성 장애와 같은 특정 정신 장애와 관련된 세로토닌 결핍을 예방할 수 있습니다.
또한, 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선 기름 보충제는 또한 세로토닌 신호를 최적화하여 뇌에 잠재적으로 유익한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
