근육 경련 또는 찰리 말은 종아리 근육이 잠긴 것처럼 일시적으로 심한 통증을 유발합니다. 경련은 결국 가라 앉지 만 통증은 불쾌한 알림으로 남아있을 수 있습니다. 온화한 스트레칭과 감기 또는 열 적용은 일반적으로 찰리 말 후 느린 통증을 해결하는 데 도움이됩니다.
근육 경련은 무엇입니까?
근육 경련은 근육이 무의식적으로 수축하고 수축 된 자세를 유지할 때 발생합니다. 종아리 근육 경련은 가장 일반적인 유형의 근육 경련 중 하나라고 미국 정형 외과 외과의 사는보고합니다.
비좁은 근육이 닿기 어려울 수 있으며 근육이 왜곡되거나 피부 아래에서 엇갈리는 것을 볼 수 있습니다. 경련은 몇 초 또는 최대 15 분 동안 지속될 수 있습니다. 어떤 경우에는 경련이 그룹으로 발생할 수 있으며 한 번의 침강 직후에 다른 경련이 발생합니다.
경련 후 종아리 통증
경련이 발생하면이를 유발 한 활동을 즉시 중단해야합니다. 그런 다음 발을 구부리고 가리 키거나 종아리를 벽에 대고 부드럽게 근육을 스트레칭하십시오. 손가락으로 종아리를 부드럽게 마사지하여 근육을 이완시킬 수도 있습니다.
경련 직후에 가열 패드 또는 온욕에서 열을 가하면 단단한 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 다리 경련 후 통증이 길어지면 둔한 통증 수용체를 돕고 통증을 줄이기 위해 한 번에 10 분 동안 얼음을 바르십시오.
이부프로펜 또는 아세트 아미노펜과 같은 처방전없이 구입할 수있는 진통제는 또한 일시적인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.
송아지 경련 예방
컨디셔닝이 불충분하고 운동을하기 전에 스트레칭과 워밍업이 근육 경련의 주요 원인으로 생각됩니다. 당신은 좋은 모양으로 운동하고 항상 운동 전에 스트레칭하여 추가 경련을 방지 할 수 있습니다.
종아리 근육을 스트레칭해야 할뿐만 아니라 햄스트링, 사두근 및 둔근도 스트레칭해야합니다.
열과 습도에 노출되는 동안, 특히 운동 중에 수분을 유지하면 경련과 근육통을 예방할 수 있습니다. 땀을 흘리는 동안 손실 된 액체는 탈수를 유발할 수 있으며 이는 경련의 일반적인 원인입니다.
운동 중에 종아리 근육을 과도하게 사용하면 밤에 다리 경련이 발생할 수 있습니다. 몸 상태가 양호하지 않으면 지구력 달리기 나 줄넘기와 같이 종아리 근육과 관련된 반복적 인 반복 활동을 피하십시오.
또한 특히 발 또는 기타 구조적 문제가있는 경우지지 신발을 착용하면 다리 경련의 위험을 줄일 수 있습니다.
경고 및주의 사항
찰리 말 후 통증이 오래 지속되는 것은 일반적으로 심각한 의학적 상태의 징후는 아니지만 드물게 심 부정맥 혈전증이라고하는 잠재적으로 생명을 위협하는 상태의 증상 일 수 있습니다.
심부 정맥 혈전증은 혈액 응고가 정맥에서 깊게 형성 될 때 발생합니다. 심부 정맥 혈전증의 증상에는 다리 통증과 부기가 포함됩니다. 고통스런 부위의 피부가 따뜻하거나 빨갛거나 파랗게 보일 수 있습니다.
