상처를 치유하고 콜라겐을 형성하며 항산화 제로 작용하여 자유 라디칼이 세포를 손상시키지 않도록하려면 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C 파우더와 비타민 C 알약은 모두 장점이 있으며, 선택해야 할 것은 적어도 개인적 취향과 요구에 달려 있습니다.
흡수 및 생체 이용률
Linus Pauling Institute에 따르면 합성 아스코르브 산은 천연 아스코르브 산만큼 생물학적으로 이용 가능한 경향이 있으며 분말, 알약 및 씹을 수있는 형태의 비타민 C도 동등하게 생체 이용 가능합니다. 연구 결과가이 형태의 비타민 C와 혼합되어 비타민 C의 서방 형이 잘 흡수되지 않을 수 있습니다. 칼슘 아스 코르 베이트와 비타민 C 대사 물질 (예: Ester-C)을 결합한 분말은 입증되지 않았습니다 비타민 C의 흡수를 증가시키기 위해
사용의 용이성
알약 대신에 분말 보충제를 선택하는 것이 삼키기가 어려운 사람들에게 더 좋습니다. 분말 형태는 필요한 경우 복용량을 쉽게 조정할 수 있습니다.
그러나 비타민 C 분말을 욕실이나 주방이 아닌 건조한 곳에 보관하는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 열린 포장재의 분말이 불안 정해져 덩어리를 형성 할 수 있습니다. 이 경우 효과적이지 않습니다.
잠재적 부작용
씹을 수있는 정제와 분말 형태의 비타민 C 보충제는 치아를 비타민 C 알약보다 더 많은 산에 노출 시키므로 비 산성 버전을 선택하지 않으면 치아를 해칠 수 있으며 입을 물로 잘 헹굽니다.
일반 비타민 C 보충제의 산도가 당신을 귀찮게한다면, 아스코르브 산을 칼슘이나 칼륨과 같은 미네랄과 결합한 미네랄 아스 코르 베이트 형태의 완충 보충제는 위장이나 설사를 포함한 부작용을 덜 일으킬 수 있습니다. 이 잠재적 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
하루 2g 이상과 같은 모든 형태의 보충제에서 비타민 C를 많이 복용하면 설사, 구역, 위 경련, 두통, 홍조 또는 신장 결석의 위험이 증가 할 수 있습니다.
다른 잠재적 고려 사항
비타민 C 보충제는 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있으므로 이러한 보충제를 일상 생활에 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
어떤 형태의 비타민 C를 섭취하든 병에 미국 약전 기호가있는 것을 찾으십시오. ConsumerLab.com은 테스트 한 비타민 C 보충제의 27 %가 라벨에 표시된 비타민 C의 양을 포함하지 않았으며 USP 인증 제품은 비타민 함량과 흡수성에 대해 테스트되었다고 언급했습니다.
