크고 강한 근육은 심미적으로 즐거울 수 있지만, 몸을 움직여 활동적으로 유지할 책임이 있습니다. 근육이 강하지 않으면 부상을 입기 쉬워 만성 통증이나 근육 피로로 발전 할 수 있습니다.
신체에서 가장 큰 근육 인 우리의 둔근은 우리가 매일 완료하는 많은 운동을 담당합니다. 그러나 당신의 위도 및 쿼드도 일상적인 움직임의 핵심 플레이어입니다. 이 근육들이 어디에 위치하고 있는지, 무엇을하고 어떻게 건강하고 건강하게 유지할 수 있는지 알아보십시오.
근육의 다른 유형: 심장, 부드러운 골격
The Library of Congress에 따르면 당신의 몸은 근육, 심장, 골격의 세 가지 유형의 근육으로 이루어져 있습니다. 심장과 평활근은 신체의 내부 장기를 보호합니다. 심장 근육은 심장을 보호하고 펌핑을 유지하는 반면, 평활근은 장, 자궁 및 혈관의 벽을 구성합니다.
의회 도서관에 따르면 골격근이 뼈에 붙어서 팔다리와 신체 부위가 움직이게됩니다. 다시 말해, 골격근은보고 강화할 수있는 근육입니다. 신체에는 650 개 이상의 골격근이 있지만 특정 근육은 다른 근육보다 크고 강합니다.
1. 글루 테우스 막시무스
몸에서 가장 큰 근육은 무엇입니까? 당신은 지금 그것에 앉아있을 수 있습니다. 의회 도서관에 따르면 대둔근은 인체에서 가장 큰 근육입니다. 일반적으로 둔부라고 알려진이 근육은 엉덩이 뒤에 위치하며 몸을 똑바로 세우고 계단을 오르는 것을 도와줍니다. 기본적으로, 당신의 둔부는 하체의 모든 움직임에 책임이 있습니다.
glutes는 gluteus maximus, gluteus medius 및 gluteus minimus의 세 부분으로 구성됩니다. 워싱턴 대학 방사선과에 따르면 대둔근은 엉덩이의 주요 신근이며 허벅지 회전을 돕는 역할을합니다. gluteus medius는 엉덩이를 옆으로 돌리는 데 도움이되며, gluteus minimus는 엉덩이를 돕습니다.
국립 스포츠 의학 아카데미 (NASM)에 따르면, glutes는 인체에서 가장 큰 근육이지만, 종종 웨이트 룸에서 가장 무시되는 근육 중 하나입니다. glutes를 강화하면 자세를 개선하고 계단을 오르는 것과 같은 일상 활동 (특히 나중에 말기)을 완료 할 수 있습니다. Journal of Physical Therapy Science에 발표 된 2015 년 연구에 따르면 그것은 또한 허리 통증을 예방하고 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다 .
NASM은 스쿼트, 사이드 스텝, 힙 스러스트 및 폐와 같은 glute-focused 연습을 주별 근력 운동에 도입 할 것을 권장합니다. 이 운동을 수행 할 때, 매번 반복 할 때마다 의식적으로 근육을 압박하여 근육이 실제로 활성화되도록하십시오.
2. Latissimus Dorsi
운동 처방에 따르면, 상반신에서 가장 큰 근육 인 Lattismus dorsi (보다 일반적으로 라트라고도 함)는 등 아래쪽에 위치한 넓은 근육입니다. 당신의 위도는 코어와 팔을 움직이게하고 테 레스 메이저 (외부 근육)와 함께 상체를 움직 이도록 도와줍니다.
NASM에 따르면, 무릎 운동을 강화하고 강화하는 것은 흉부 이동성 (또는 중추에서 12 개 척추의 유체 이동)을 개발하는 데 매우 중요합니다. 흉추에서 이동성이 부족한 사람들은 어깨와 목에 부상을 입기 쉽고 허리 통증을 경험할 수 있습니다.
위도가 짧고 빡빡하면 흉추의 움직임에 영향을 미칩니다. 따라서 NASM은 거품을 풀어 근육을 풀어주는 것이 좋습니다. 폼 롤러를 사용하여 숄더 블레이드의 측면 모서리를 아래에서 위로 굴려 약 30 초 동안 부드러운 지점에 멈 춥니 다.
3. 대퇴사
쿼드 쿼프 (quadriceps) – 쿼드 (quad)는 허벅지 앞쪽에 위치한 또 다른 큰 근육 그룹입니다. 운동 처방에 따르면 그들은 무릎을 펴고 엉덩이를 구부릴 책임이 있으며, 직근 대퇴골, 광대 한 측근, 광대 한 종 중간 및 광대 한 종근의 네 가지 근육 머리로 이루어져 있습니다.
쿼드는 걷기, 달리기, 쪼그리고 앉기, 자전거 타기 및 균형 유지와 같은 일반적인 일상 운동의 핵심입니다. 즉, 근육을 과도하게 잡아 당기거나 잡아 당길 때 일반적으로 발생하는 근육 긴장은 잠시 동안 커미션에서 벗어날 수 있음을 의미합니다.
이러한 근육을 규칙적으로 운동하고 스트레칭하면 부상을 예방할 수 있습니다. 미국 운동 협의회에 따르면 스쿼트, 데드 리프트 및 폐와 같은 운동을 통합하는 것이 시작하기에 좋은 장소입니다. 그러나 운동 후에는 옆으로 누워있는 쿼드 스트레칭과 같은 적절한 식히고 스트레칭을 잊지 마십시오.
