많은 여성들에게 오르가즘은 쉽지 않습니다. 집중력, 올바른 타이밍, 리듬 및 물론 올바른 사람이 필요합니다.
그러나 거울에서 결과를 얻기 위해 근육을 운동하는 것처럼 침실에서 결과를 얻기 위해 골반저를 운동 할 수도 있습니다.
수명이 다할 때 골반 뼈가 넓어집니다 (특히 아이를 낳는 여성의 경우). 뼈가 이동함에 따라 골반저 근육을 잡아 당겨 연결하기가 어렵습니다.
골반 근육에 시간을 내면 오르가즘 부서에서 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 추가 보너스는 완고한 아랫배를 평평하게하고 허리를 지원하는 것을 포함합니다. 중요한 일이고 가치가 있습니다.
이 골반 강화 요가 운동은 케겔과 올바르게 결합하여 골반을지지하는 근육을 강화하고 더 큰 "O"에 도달하도록 도와줍니다.
크레딧: sharpshutter22 / Adobe Stock많은 여성들에게 오르가즘은 쉽지 않습니다. 집중력, 올바른 타이밍, 리듬 및 물론 올바른 사람이 필요합니다.
그러나 거울에서 결과를 얻기 위해 근육을 운동하는 것처럼 침실에서 결과를 얻기 위해 골반저를 운동 할 수도 있습니다.
수명이 다할 때 골반 뼈가 넓어집니다 (특히 아이를 낳는 여성의 경우). 뼈가 이동함에 따라 골반저 근육을 잡아 당겨 연결하기가 어렵습니다.
골반 근육에 시간을 내면 오르가즘 부서에서 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 추가 보너스는 완고한 아랫배를 평평하게하고 허리를 지원하는 것을 포함합니다. 중요한 일이고 가치가 있습니다.
이 골반 강화 요가 운동은 케겔과 올바르게 결합하여 골반을지지하는 근육을 강화하고 더 큰 "O"에 도달하도록 도와줍니다.
1. 무장하는 무릎을 가진 판자
판자 위치 (푸쉬 업 상단)에서 시작합니다. 당신의 몸은 머리의 왕관에서 발 뒤꿈치까지 한 직선에 있습니다 (중간 처짐이 없습니다). 한쪽 다리를 몇 인치 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 바깥 위 팔로 가져옵니다. 골반을 중립으로 유지하십시오. 중립 골반을 평가하기 위해 두 개의 앞쪽 고관절이 모두지면을 향해 똑바로 향하고 있고 한쪽이 다른 쪽보다 높이 이동하지 않았 음을 볼 수 있습니다. 숨을들이 쉬면서 가슴을 넓히고 심장을 앞으로 내밀고 숨을 내쉴 때 바깥 쪽 엉덩이가 굳어지고 골반저가 들리는 것을 느끼십시오. 세 번 숨을 참은 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
판자 위치 (푸쉬 업 상단)에서 시작합니다. 당신의 몸은 머리의 왕관에서 발 뒤꿈치까지 한 직선에 있습니다 (중간 처짐이 없습니다). 한쪽 다리를 몇 인치 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 바깥 위 팔로 가져옵니다. 골반을 중립으로 유지하십시오. 중립 골반을 평가하기 위해 두 개의 앞쪽 고관절이 모두지면을 향해 똑바로 향하고 있고 한쪽이 다른 쪽보다 높이 이동하지 않았 음을 볼 수 있습니다. 숨을들이 쉬면서 가슴을 넓히고 심장을 앞으로 내밀고 숨을 내쉴 때 바깥 쪽 엉덩이가 굳어지고 골반저가 들리는 것을 느끼십시오. 세 번 숨을 참은 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.
2. 전사 II 대 확장 측각 자세
뒷발이 약 45도 각도를 이루도록 한 발 뒤꿈치에서 다른 발 뒤꿈치로 직선이 있는지 확인하십시오. 몸이 안전하게 관리 할 수있는 것처럼 허벅지가지면과 평행을 이룰 때까지 앞 무릎을 구부립니다. 앞쪽 무릎을 구부릴 때 엉덩이 쪽이 옆으로 몰래 들어가는 것을 좋아하므로 뒤쪽 허벅지 상단을 똑바로 누르면 바깥 쪽 엉덩이를 중앙으로 가져 오는 데 집중하십시오. 10 ~ 12 번 숨을 참는다.
들어보세요: '심슨 가족'작가는 소파 감자에서 마라톤까지 재미있는 여행을 나눕니다
크레딧: Lauren Lazich뒷발이 약 45도 각도를 이루도록 한 발 뒤꿈치에서 다른 발 뒤꿈치로 직선이 있는지 확인하십시오. 몸이 안전하게 관리 할 수있는 것처럼 허벅지가지면과 평행을 이룰 때까지 앞 무릎을 구부립니다. 앞쪽 무릎을 구부릴 때 엉덩이 쪽이 옆으로 몰래 들어가는 것을 좋아하므로 뒤쪽 허벅지 상단을 똑바로 누르면 바깥 쪽 엉덩이를 중앙으로 가져 오는 데 집중하십시오. 10 ~ 12 번 숨을 참는다.
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3. 전사 II 대 확장 측각 자세 계속
앞 손을 대지로 풀거나 앞 다리 바깥쪽으로 블록을 풀거나 팔뚝을 허벅지로 가져옵니다. 뒷다리를 활성화하면서 뒷다리 전체를 아래로 펴고 뒷다리 위쪽을 똑바로 누르면 앞쪽 바깥 쪽 엉덩이를 중앙으로 계속 가져옵니다. 10 ~ 12 번 숨을 참는다.
크레딧: Lauren Lazich앞 손을 대지로 풀거나 앞 다리 바깥쪽으로 블록을 풀거나 팔뚝을 허벅지로 가져옵니다. 뒷다리를 활성화하면서 뒷다리 전체를 아래로 펴고 뒷다리 위쪽을 똑바로 누르면 앞쪽 바깥 쪽 엉덩이를 중앙으로 계속 가져옵니다. 10 ~ 12 번 숨을 참는다.
4. 전사 III에 초승달
한 발을 앞으로 내밀고 뒷발의 공에 균형을 유지하십시오. 허벅지가지면과 평행이 될 때까지 앞쪽 무릎을 구부려 무릎을 발목 위에 맞 춥니 다. 한쪽 골반이 앞쪽을 향하도록 골반이 중립인지, 한쪽이 다른 쪽보다 높지 않은지 확인하십시오.
꼬리뼈를 땅에 대고 바깥 쪽 엉덩이를 서로를 향해 단단히 고정하십시오 (일명 엉덩이를 조입니다). 숨을들이 쉴 때 숨을 몸 뒤쪽으로 집중시킵니다. 숨을 내쉴 때 골반저가 들리고 미묘한 수축과 저 배가 상승하는 것을 느끼십시오. 8-10 번 숨을 참는다.
: 11 요가는 하루의 스트레스를 제거하기 위해 포즈
크레딧: Lauren Lazich한 발을 앞으로 내밀고 뒷발의 공에 균형을 유지하십시오. 허벅지가지면과 평행이 될 때까지 앞쪽 무릎을 구부려 무릎을 발목 위에 맞 춥니 다. 한쪽 골반이 앞쪽을 향하도록 골반이 중립인지, 한쪽이 다른 쪽보다 높지 않은지 확인하십시오.
꼬리뼈를 땅에 대고 바깥 쪽 엉덩이를 서로를 향해 단단히 고정하십시오 (일명 엉덩이를 조입니다). 숨을들이 쉴 때 숨을 몸 뒤쪽으로 집중시킵니다. 숨을 내쉴 때 골반저가 들리고 미묘한 수축과 저 배가 상승하는 것을 느끼십시오. 8-10 번 숨을 참는다.
: 11 요가는 하루의 스트레스를 제거하기 위해 포즈
5. 전사 III에 초승달 루지 계속
마음 앞에서 손을 모으십시오. 엉덩이를 힌지하여 몸통을지면에 평행하게 한 다음 무게를 앞으로 움직여 뒷다리를 들어 올리십시오. 다시, 골반은 중립을 유지합니다. 숨을들이 쉴 때 가슴을 앞으로, 뒷다리를 뒤로 가져옵니다. 초승달 모양의 폐 에서처럼 숨을 내쉴 때 엉덩이가 가운데로 껴안고 배가 낮아지는 것을 느끼십시오. 6-8 회 숨을 참는다.
크레딧: Lauren Lazich마음 앞에서 손을 모으십시오. 엉덩이를 힌지하여 몸통을지면에 평행하게 한 다음 무게를 앞으로 움직여 뒷다리를 들어 올리십시오. 다시, 골반은 중립을 유지합니다. 숨을들이 쉴 때 가슴을 앞으로, 뒷다리를 뒤로 가져옵니다. 초승달 모양의 폐 에서처럼 숨을 내쉴 때 엉덩이가 가운데로 껴안고 배가 낮아지는 것을 느끼십시오. 6-8 회 숨을 참는다.
6. 전사 III에서 나무 자세
흡입 할 때 몸통을 똑바로 세우십시오. 마운틴 포즈를 통과 할 때 들어올 려진 다리를 둥글게 유지하고 발을 잡고 안쪽 허벅지 안쪽, 안쪽 손질 또는 안쪽 발목에 올려 균형을 잡습니다. 골반을 중립으로 유지하고 바깥 쪽 엉덩이를 정렬하고 팔을 머리 위로 똑바로 세우십시오. 8-10 번 숨을 참는다.
크레딧: Lauren Lazich흡입 할 때 몸통을 똑바로 세우십시오. 마운틴 포즈를 통과 할 때 들어올 려진 다리를 둥글게 유지하고 발을 잡고 안쪽 허벅지 안쪽, 안쪽 손질 또는 안쪽 발목에 올려 균형을 잡습니다. 골반을 중립으로 유지하고 바깥 쪽 엉덩이를 정렬하고 팔을 머리 위로 똑바로 세우십시오. 8-10 번 숨을 참는다.
7. 나무 자세에서 상단 다리가있는 측면 판자
손목이 어깨 바로 아래에 정렬 된 상태에서 판자를 수행하고, 체중을 오른발 바깥 쪽 가장자리로 옮기고 Vasisthasana (측 판자)의 왼쪽 팔을 하늘로 옮깁니다. 골반이 앞을 향한 상태에서 상단 다리를 들어 올려 외부 적으로 회전 한 후 Vrksasana의 상단 내부 허벅지에 발을 놓습니다 (트리 포즈). 6 ~ 8 번 숨을 참은 다음 판자로 돌아와 반대편에서 반복하십시오.
: 9 요가 지금 책상에서 할 수있는 포즈
크레딧: Lauren Lazich손목이 어깨 바로 아래에 정렬 된 상태에서 판자를 수행하고 체중을 오른발 바깥 쪽 가장자리로 옮기고 Vasisthasana (측 판자)의 왼쪽 팔을 하늘로 옮깁니다. 골반이 앞을 향한 상태에서 상단 다리를 들어 올려 외부 적으로 회전 한 후 Vrksasana의 상단 내부 허벅지에 발을 놓습니다 (트리 포즈). 6 ~ 8 번 숨을 참은 다음 판자로 돌아와 반대편에서 반복하십시오.
: 9 요가 지금 책상에서 할 수있는 포즈
8. 단일 비둘기
이 작업을 모두 마친 후에 바깥 고관절을 풀려면 판자로 와서 무릎을 팔 위쪽으로 가져 오십시오. 그러나 발목이 반대쪽 손목 뒤로 떨어지게하십시오. 그런 다음 무릎을 아래로 내리고 뒤로 밀어 앞다리 위로 앞으로 접습니다. 다시 한 번 골반을 중립으로 유지하십시오. 이것이 어려운 경우, 골반 앞면 아래에 받침대 또는 담요를 놓아 수평을 유지하십시오. 앞 엉덩이가지면에 닿지 않으면 담요 나 블록으로지지하십시오. 1-2 분 동안 쉽게 호흡 한 다음 측면을 전환하십시오.
크레딧: Lauren Lazich이 작업을 모두 마친 후에 바깥 고관절을 풀려면 판자로 와서 무릎을 팔 위쪽으로 가져 오십시오. 그러나 발목이 반대쪽 손목 뒤로 떨어지게하십시오. 그런 다음 무릎을 아래로 내리고 뒤로 밀어 앞다리 위로 앞으로 접습니다. 다시 한 번 골반을 중립으로 유지하십시오. 이것이 어려운 경우, 골반 앞면 아래에 받침대 또는 담요를 놓아 수평을 유지하십시오. 앞 엉덩이가지면에 닿지 않으면 담요 나 블록으로지지하십시오. 1-2 분 동안 쉽게 호흡 한 다음 측면을 전환하십시오.
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이 요가 동작을 한 적이 있습니까? 어느 것이 가장 좋아합니까? 골반 근육 운동을 시도하면서 느꼈습니까?
: 모든 여성이 성생활을 향상시키기 위해해야 할 15 가지 운동
크레딧: SolisImages / Adobe Stock이 요가 동작을 한 적이 있습니까? 어느 것이 가장 좋아합니까? 골반 근육 운동을 시도하면서 느꼈습니까?
: 모든 여성이 성생활을 향상시키기 위해해야 할 15 가지 운동
