문명의 질병에 관해서는 요통이 가장 큰 적입니다. 종종이 상태는 엉덩이 고관절이 꽉 조여서 발생합니다. 이는 허리 통증이나 엉덩이가 매듭으로 묶여 있다는 느낌으로 나타날 수 있습니다. 특히 밤에 고관절이 발생하면 좋은 소식입니다. 가능한 원인을 줄이고 치료를 단순화합니다.
야간 원인
수면 중 자세가 좋지 않으면 고관절이 발생할 수 있습니다. 수면 자세 (뒷면, 옆면 또는 배꼽)에서 발생할 수 있습니다. 오래 된 매트리스로 인해 발생하거나 오후에 운동 후 스트레칭에 실패 할 수 있습니다. 후자의 경우, 근육이 이완되지 않아서 옆구리에 누워 있거나 엎드린 자세로 고관절이 허리 위로 잡아 당겨집니다.
수면 습관 바꾸기
제대로 스트레칭
고관절 기능 장애를 다룰 때는 모든 받침대를 덮는 것이 가장 좋습니다. 여기에는 정기적으로 스트레칭이 포함됩니다. 무릎을 꿇는 고관절 스트레칭을 수행하십시오. 평범한 위치에서 뒷다리를 뒤로 운전할 때 앞다리를 직각으로 유지하십시오. 코어를 단단히 고정하고 몸통을 똑바로 세우십시오. 다른 근육은 고관절에 침묵하는 공범이 될 수 있으므로 간단한 햄스트링 스트레칭을 추가하십시오. 다리를 앞으로 내밀고 앉으십시오. 허리를 구부려 발가락에 닿는다. 똑바로 유지하십시오. 뭉개지 마십시오. 스트레치 당 30-90 초를 축적하십시오.
