식물성 에스트로겐이라고 불리는 천연 에스트로겐은 에스트로겐 활동이 약한 식물성 식품입니다. Bioenvironmental Research Center의 웹 사이트 인 e.hormone.com에 따르면, 일부 여성들은 식물성 에스트로겐 형태의 천연 에스트로겐을 추가하면 폐경기 증상을 조절하는 데 도움이된다고합니다. 두 종류의 피토 에스트로겐은 리그난과 이소 플라본입니다. 리그난은 아마씨, 곡물 및 일부 과일과 채소에서 발견됩니다. 이소 플라본은 콩과 콩과 식물에서 발견됩니다. 연구는 폐경기에 자연 에스트로겐의 효과를 계속 평가하고 있습니다. 자연 건강 계획을 선택할 때는 의사와 상담해야합니다.
아마 씨앗들
아마씨의 식물성 에스트로겐은 리그난으로 알려져 있습니다. 씨앗은 더 나은 흡수를 위해 분쇄되고 빵, 시리얼 및 샐러드에 첨가됩니다. DietaryFiberfood.com에 따르면 아마씨는 가장 많은 양의 식물성 에스트로겐을 가지고 있습니다: 100g 당 379, 380 mcg. 오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute에서보고 한 바와 같이 아마씨 1 온스에는 85.5mg의 리그난이 있습니다.
대두
콩은 이소 플라본이라고 불리는 식물성 에스트로겐의 가장 풍부한 공급원입니다. 오리건 주립 대학의 Linus Pauling Institute에 따르면 일부 여성들은 이소 플라본이 풍부한 음식을 섭취하면 폐경기 증상이 완화된다고합니다. 전체 콩은 신선하게 구할 수 있으며 종종 다 마메라고합니다. 한 컵에는 100g 당 24mg의 이소 플라본 또는 103, 920mcg의 피토 에스트로겐이 들어 있습니다.
두부
두부는 콩으로 만들어졌으며 이소 플라본이 풍부합니다. 부드럽고 단단한 품종으로 제공되며 수프와 주요 요리에 첨가 할 수 있습니다. DietaryFiberfood.com에 따르면 3 온스는 100g 당 이소 플라본 20mg 또는 27, 150.1mcg 피토 에스트로겐을 제공합니다.
간장 요구르트
간장 요구르트 또는 두부 요구르트는 식물성 에스트로겐의 또 다른 좋은 공급원입니다. 1/2 컵에는 100g 당 이소 플라본 21mg 또는 10, 275mcg 피토 에스트로겐이 있습니다.
참깨와 해바라기 씨
참깨는 리그난이라고 불리는 식물 에스트로겐이 풍부합니다. 1 온스의 참깨에는 100g 당 11.2mg의 리그난 또는 8008.1mcg의 식물성 에스트로겐이 있습니다. 해바라기 씨는 식물성 에스트로겐이 적지 만 여전히 100g 당 216mcg를 공급합니다.
멀티 그레인 빵
리그난이라고 불리는 식물성 에스트로겐은 호밀, 귀리, 보리 및 밀과 같은 통 곡물에도 존재합니다. DietaryFiberfood.com에 따르면 빵의 양은 레시피와 곡물의 양에 따라 다르지만 100g 당 약 4, 800mcg의 식물성 에스트로겐이 공급됩니다.
두유
두유에는 피토 에스트로겐 이소 플라본이 함유되어 있습니다. Linus Pauling Institute에 따르면 두유 한 컵에는 에스트로겐 특성을 가진이 플라보노이드 30mg 또는 100g 당 2, 957.2mcg의 식물성 에스트로겐이 있습니다.
후 무스
후 머스는 요리, 으깬 병아리 콩 및 타 히니로 만들어지며 100g 당 physestrogens 993mcg을 공급합니다.
마늘
마늘은 양파 군에 속하며 플라보노이드가 풍부하며 100g 당 603.3mcg의 식물성 에스트로겐을 함유하고 있습니다.
녹두 콩나물과 알팔파 콩나물
녹두 콩나물에는 100g 당 495.1mcg의 식물성 에스트로겐이 들어 있습니다. 샐러드와 샌드위치에 좋은 첨가물 인 알팔파 새싹은 100g 당 441.4mcg입니다.
말린 살구, 날짜 및 자두
말린 살구는 신선한 살구보다 피토 에스트로겐의 훨씬 더 좋은 공급원입니다. 말린 살구는 100g 당 445.5mcg을 함유합니다. 말린 날짜는 또한 좋은 공급원이며 329.5 mcg를 공급합니다. 말린 자두는 100g 당 177.5mcg를 제공합니다.
