리바운드라고도하는 트램펄린 운동은 "항공 우주, 환경 의학"저널에 게재 된 2006 NASA 연구 보고서에 따르면 같은 시간 동안 트랙에서 조깅하는 것보다 체력 훈련에 거의 70 % 더 효과적입니다. 가장 강렬한 트램폴린 운동조차도 달리기보다 뼈와 관절의 충격이 적습니다. 최고의 트램폴린 운동은 칼로리를 태우고 심장과 폐 피트니스를 구축하며 균형을 향상시킵니다.
반 중력
트램펄린에 각 바운스와 함께, 당신은 중력에 맞서 싸 웁니다. 점프가 높을수록 더 많은 에너지를 사용하므로 연소 칼로리가 증가합니다. 트램폴린에 착륙 할 때마다 하향 운동이 멈출뿐만 아니라 근육이 중력의 3 배에 달하는 힘을 가해 몸을 뒤로 젖 히게합니다. 리바운드는 또한 균형 감각을 미세 조정합니다. 각 바운스로 공중에서 무중력의 순간은 각 착륙에 대한 방향을 유지하기 위해 다양한 근육을 운동합니다.
수직 고도 댄스
모든 트램폴린 운동과 마찬가지로 수직 고도 댄스의 기본 움직임이 위아래로 점프합니다. 그러나 각 점프의 맨 위에는 움직이지 않는 동안 몇 가지 댄스 동작을 도입 할 수 있습니다. 여기에는 전신 비틀기, 활기찬 발 차기, 무릎을 들어 올리거나 껴안는 것 또는 착륙하기 전에 올바른 직립 위치로 돌아갈 수있는 거의 모든 것이 포함될 수 있습니다. 리듬과 속도를 위해 활기찬 음악 비트로 이동합니다. 만들고 싶은 근육을 강조하는 댄스 루틴을 선택하십시오.
점프 조깅
점프 조깅은 조깅의 장점과 트램폴린 점프와 결합하지만 거리 달리기의 높은 충격 스트레스는 없습니다. 이 루틴은 트램폴린의 중심에서 시작하여 균형을 잡기 위해 약간의 워밍업 점프를합니다. 수직 스프링의 높이를 점차적으로 높이십시오. 높은 점프의 꾸준한 리듬이 생기면 각 점프와 함께 다른 발에 착륙하여 조깅을 시작하십시오. 각 단계마다 무릎을 최대한 높이 들어 올리십시오. 3 분 동안 계속하십시오. 보다 심혈관 및 칼로리 연소 혜택을 위해 시간을 연장하십시오. 온화하고 수직적 인 예열 루틴으로 돌아가서 감습니다.
간단한 수직 바운스
많은 트램폴린 운동 전문가들은 일반적인 근육 토닝을위한 최고의 운동 중 하나로 간단한 수직 바운싱 루틴을 권장합니다. 무중력과 정상 중력의 배수 사이에서 반복되는 순환은 림프계의 흐름을 자극하여 근육 운동으로 인한 폐기물의 제거를 강화하고 면역 체계를 자극합니다. 단순한 수직 바운스는 트램폴린 베드의 중앙에서 부드럽게 움직일 때만 필요하므로 각 고도에서 발을 들어 올릴 수있을 정도로 세게 튀어야합니다. 조깅이나 춤을 추는 트램폴린 운동에서 균형을 확신하지 못하고 스 포터가없는 경우 간단한 수직 바운스가 가장 안전합니다. 모든 트램폴린 운동에 대해 안전 규정을 준수하십시오.
