칼로리 소모는 지방을 잃는 데 중요한 역할을하며 격렬한 활동을하는 동안 높은 속도로 그렇게하는 동안 신체는 칼로리 소모를 멈추지 않습니다. 누워있는 동안 칼로리를 태우는 속도는 매우 낮지 만 특정 운동을 통해 기초 대사 속도를 높여 휴식 중에 태우는 칼로리 수를 높일 수 있습니다.
소모 된 칼로리
몸은 지속적으로 칼로리를 태워 호흡과 같은 가장 기본적인 기능에 에너지를 공급합니다. 하버드 의대는 수면 중에 칼로리를 태우는 사람의 비율이 매우 낮다고보고합니다. 125, 155 및 185 파운드의 사람들은 30 분의 수면마다 19, 23 및 28 칼로리를 각각 태울 것입니다. 체중이 155 파운드이고 밤에 평균 8 시간을 자면, 자는 동안 184 칼로리를 태 웁니다.
비교
수면 시간 30 분마다 19-28 칼로리를 태우는 것이 인상적으로 보일지 모르지만, 이 비율은 하루 종일 가장 낮은 수치입니다. 의자에 앉아서 책을 읽더라도 무게가 155 파운드이면 반 시간에 42 칼로리를 태 웁니다. 체중이 같은 사람은 30 분 동안 조깅 할 때 5mph로 298 칼로리를, 30 분간 점프 로프에서 372 칼로리를 태울 것입니다.
기초 대사율
각 사람마다 고유 한 기초 대사율 (BMR)이 있기 때문에 모두 칼로리가 약간 다릅니다. 이 용어는 휴식 중 칼로리 소비량을 나타냅니다. 활동이 없을 때 더 많은 칼로리를 연소시키기 위해 BMR을 상승시켜 잠재적으로 더 많은 지방을 태울 수 있습니다. 근육량을 늘리면 BMR이 최대 15 %까지 향상 될 수 있으며, 몸에 추가하는 모든 지방 파운드는 매일 휴식시 50 칼로리를 더 태울 수 있습니다.
지는 지방
더 많은 칼로리를 소모할수록 더 많은 지방을 잃을 수 있습니다. 누워있는 것은 지방을 잃는 데 도움이되는 칼로리를 태울 수있는 논리적 방법은 아니지만 격렬한 운동 사이에 환영받을 수 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃고 싶다면 음식과 음료를 통해 소비하는 것보다 3, 500 칼로리를 더 많이 태워야합니다. 뚱뚱한 손실 목표를 성공적으로 달성하려면 목표를 세울 때 현실적이어야합니다. MayoClinic.com은 일주일에 1-2 파운드를 잃을 수 있다고 말합니다.
