축구는 힘이 세고 체력이 많이 필요하며 적절한 수분을 섭취하면 부상 위험을 줄이고 경기 후 최고 체력 수준을 유지할 수 있습니다. 땀으로 인한 수분 손실을 보충하기 위해 축구 나 다른 스포츠를하는 동안 평소보다 더 많은 물과 수분을 소비해야합니다.
운동 중 물 손실
운동 중에 잃는 물의 양은 날씨뿐만 아니라 강도의 정도에 달려 있습니다. 더운 날씨에 축구를하는 경우 더 많은 수분을 섭취해야합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 1 시간 동안 운동하면 1 쿼트 이상의 물이 손실 될 수 있습니다. 필요하다고 느끼는지 여부에 관계없이 경기 내내 물을 마 십니다. Gatorade Sports Science Institute는 경기가 끝날 때 (경량 훈련 또는보다 집중적 인 게임) 체중이 시작 체중의 2.2 파운드 이내가되도록 충분한 수분을 섭취 할 것을 권장합니다.
수화 전, 중 및 후에 수화 상태 유지
경기 시작 24 시간 전에 적절한 수화가 시작됩니다. 섭취량의 대부분은 음료에서 섭취해야하며, 약 80 %는 나머지 수분 섭취량은 음식에서 나옵니다. MedlinePlus는 평균 기온, 습도 및 운동을 고려할 때 매일 최소 6 온에서 8 온스의 액체를 권장합니다. 미국 운동 협의회는 경기 시작 2 ~ 3 시간 전에 17 ~ 20 온스의 물을 마시고 경기 10 ~ 20 분마다 7 ~ 10 온스를 마시는 것이 좋습니다. 그 후, 8 온스의 액체를 마신다.
유체 선택
물은 최적으로 간주되지만 차, 주스 또는 소다를 포함한 다양한 액체로 수분을 공급할 수 있습니다. 미국 운동 협의회는 물을 최선의 선택으로 권장하지만, 최소 45 분에서 60 분 동안 격렬한 운동을하는 경우 전해질이 포함 된 음료를 권장합니다. 전해질은 혈액과 체액에서 발견되는 미네랄이며 근육 기능뿐만 아니라 신체의 수분량에 영향을 미칩니다. 물에는 전해질이 포함되어 있지 않습니다. 전해질 음료가 포함 된 스포츠 음료 또는 코코넛 워터를 마시면 공급이 보충됩니다. 일반적으로 음료에 나트륨이 있으면 재수 화가 더 빠릅니다.
