팁
운동은 근섬유가 분해되고 재건되어 강도를 높이기 위해 일시적인 염증과 부기를 유발합니다.
운동 후 붓기의 원인
근육이 들리지 않을 때 근육이 익숙해지지 않으면 스트레스가 섬유질에 작은 눈물을 유발합니다. 이러한 눈물은 손상이 복구되면 근육 섬유가 이전보다 더 강력하게 재건되기 때문에 더 강한 근육을 만드는 데있어 자연스러운 부분입니다. 운동 직후 거의 백혈구가 근육으로 흘러 들어가 근육 손상으로 인한 잔해를 제거하여 부산물로 프로스타글란딘 을 생성합니다.
프로스타글란딘은 통증과 붓기를 유발하는 호르몬 유사 물질입니다. 백혈구와 함께 다른 영양소와 효소를 운반하는 체액이 근육으로 흘러 들어가 재건 과정을 지원합니다. 근육에 채워진 여분의 체액은 운동 후 붓기를 유발합니다.
편심 근육 수축
근육 수축은 두 부분으로 구성됩니다: 동심 또는 "긍정적 인"단계 (즉, 이두근 컬의 "위쪽"단계)와 편심 또는 "부정적인"단계 (즉, 이두근 컬의 "아래쪽"단계). 여러 연구에 따르면 편심 수축이 가장 많은 근육 손상, 통증 및 부종을 유발한다는 사실이 밝혀졌습니다. 수축 될 때 근육이 길어 져야합니다.
웨이트 트레이닝은 보통 근육통을 유발하지만, 마라톤 달리기와 같은 체중 유지 지구력 활동에서 편심 수축의 누적 스트레스는 근육 손상과 부종을 유발할 수도 있습니다.
발병 근육통 지연
운동 후 팽창은 발병 지연 근육 통증 또는 DOMS 라는 상태의 구성 요소입니다. 붓기와 통증 외에도 DOMS는 영향을받는 근육에 관절 강직과 일시적 약점을 유발할 수 있습니다. DOMS의 증상은 일반적으로 운동 후 24 시간에서 72 시간 사이에 설정되며 며칠 후에 가라 앉습니다.
근육 부종 치료
일부 운동 선수들은 항염증제, 마사지 또는 적극적인 회복을 통해 운동 후 근육의 붓기와 통증을 완화시킵니다. 항염증제 는 운동 후 붓기를 줄일 수 있지만 약을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
생리학의 프론티어 스 (Frontiers)에서 2018 년에 발표 한 한 연구에 따르면 마사지 는 운동 후 며칠이 지나도 수행되지 않더라도 DOMS로 인한 부종을 줄이는 데 도움이됩니다. 압축 의류, 냉수 침지 및 온수와 냉수 사이를 번갈아 가며 대조 목욕 도 DOMS에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다.
주의를 기울이고 부상을 피하십시오
모든 고통이 이득을 일으키는 것은 아닙니다. 운동 선수는 회복으로 인한 붓기와 부상으로 인한 붓기와의 차이를 말하는 법을 배워야합니다. 급성 부상은 운동 중 급격한 통증 과 즉각적인 붓기를 유발 합니다. 부상으로 인한 부기는 대개 뼈나 관절 주위에 국한됩니다.
만성 부상 은 눈에 띄는 붓기를 유발하지 않지만 운동 중에는 다음 날보다 통증이 더 커집니다. 부상이 의심되면 의학적 조언을 구하고 휴식, 얼음, 압박 및 상승 (RICE)을 사용하여 붓기를 완화하십시오.
