미국 심장 협회 (American Heart Association)는 나트륨 섭취량을 하루 1, 500mg 미만으로 유지하도록 권장했습니다. 간식은 식사 사이에 굶주림을 피하는 좋은 방법이지만 크래커 및 칩과 같은 간식은 나트륨이 높습니다. 나트륨이없는 간식을 찾으십시오. 그러나 식사 사이에 먹는 만족도는 여전히 있습니다. 과일 및 채소와 같은 많은 신선 식품은 무시할만한 양의 천연 나트륨을 가지고 있지만, 그것이 나트륨이없는 식품으로 간주 될 정도로 최소입니다.
생 야채
일반 요리 또는 생 야채에는 나트륨이없고 섬유질이 풍부하고 콜레스테롤이 없습니다. 식료품 점에서 미리 자른 야채 봉지를 구입하거나 식료품 점에서 집으로 돌아갈 때 표준 크기의 야채를 작은 조각으로 자르면 야채를 스낵 메뉴에 통합 할 수 있습니다. 간식을 원할 경우, 준비된 야채 몇 개를 가져 와서 나트륨이없는 드레싱이나 매리 네이드에 담그십시오. Fruit and Veggies: More Matters에 따르면 식품은 나트륨이없는 것으로 분류 되려면 나트륨이 5 밀리그램 미만이어야합니다. 나트륨 프리 껍질을 벗긴 피망, 체리 토마토, 오이 및 여름 스쿼시를 간식으로 사용하십시오. 미리 샐러드를 만들고 건강에 좋은 간식을 만들기 위해 작은 정원 샐러드를 먹습니다.
과일
과일은 자연적으로 나트륨이 없으며 달콤한 간식에 대한 갈망을 충족시킬 수 있습니다. 건포도, 자두 또는 살구와 같은 말린 과일을 선택하면 간식이 필요할 때 사무실 서랍에서 하이킹을하거나 상점에 보관할 수 있습니다. 점심과 저녁 사이에 사과, 자두, 배 또는 바나나를 점심 자루에 포장하십시오. 오렌지, 포도, 복숭아 및 딸기를 자르면 아이들이 간식으로 즐길 수있는 작은 과일 샐러드를 만들 수 있습니다. 많은 통조림 식품은 나트륨을 첨가하지 않았지만 라벨을 확인하여 통조림 식품 협회를 권장합니다. 잘 익은 수박이나 단 물을 퓌레로 잘게 자르십시오. 플라스틱 컵에 얼려 아이들이 나트륨이없는 건강한 슬러시를 즐기십시오.
견과류와 곡물
무염 견과류와 일부 곡물은 나트륨이없는 간식으로 선택합니다. 견과류와 곡물에는 섬유질이 포함되어있어 식사 사이에 충분한 양을 유지할 수 있습니다. 견과류는 더 건강한 지방을 함유하는 이점이 있습니다. 견과류 2 큰 스푼을 미리 측정하여 스낵 크기의 가방에 넣으십시오. 무염 아몬드, 피칸 또는 잣 한 자루를 차 안에 가져 가십시오. 견과류가 바삭한 것을 좋아한다면 오일로 가볍게 닦고 바삭 바삭해질 때까지 350도 오븐에서 구워서 자신의 견과류를 토스트하십시오. 간식으로 마른 시리얼을 먹기 전에 라벨을 읽고 나트륨이없는 시리얼을 찾으십시오. 쌀이나 밀로 채워진 곡물을 찾으십시오. 저칼로리 나트륨 무 함유 간식으로 공기 팝 팝콘을 만드십시오.
