미국 성인의 3 분의 1은 비만이며 BMI 또는 30 이상입니다. 이 세 번째 중 35.5 %가 여성입니다. 다이어트 프로그램, 다이어트 센터, 온라인 다이어트 등 다양한 다이어트 프로그램이 있습니다. 다이어트는 대기업이지만 간단한 사실은 건강한 체중 감량은 칼로리와 칼로리를 비교하는 것입니다.
1, 200 칼로리 다이어트
영양을 위해 여성이 하루에 소비해야하는 칼로리의 하한은 1, 200입니다. 하버드 건강 간행물 "HEALTHbeat"에 따르면이 수치 이하에서는 의사의 감독을 받아야합니다. 안전한 체중 감량 비율은 1 ~ 2 파운드입니다. 한 주에. 체중에 따라 1, 200 칼로리 이상을 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어, 키가 5 피트 5 인치이고 몸무게가 200 파운드 인 경우 칼로리 섭취량은 2 파운드를 잃게됩니다. 일주일은 약 1, 280이어야합니다. 그러나 키가 같고 몸무게가 50 파운드 더 많으면 같은 양의 체중 감량을위한 칼로리 섭취량은 약 1, 580입니다.
칼로리 계산
책이나 온라인에서 수많은 칼로리 계산기를 찾을 수 있습니다. 그러나 칼로리 섭취량을 계산하는 것은 쉽습니다. 적당히 활동적인 사람은 하루에 파운드 당 약 15 칼로리를 태 웁니다. 체중에 15를 곱하면 현재 체중을 유지하는 데 필요한 대략적인 칼로리가 있습니다. 약간 활동적이면 체중에 파운드당 13 칼로리를 곱하고, 앉아있는 경우에는 파운드당 10 칼로리를 곱하십시오. 모든 지방 파운드는 3, 000 칼로리의 가치가 있으므로 1 ~ 2 파운드를 잃게됩니다. 일주일에 일일 칼로리 섭취량을 500 ~ 1, 000 칼로리 줄입니다. 유지 칼로리에서 그 양을 빼면 안전한 체중 감량에 필요한 일일 칼로리 섭취량을 찾을 수 있습니다.
무엇을 먹을까
건강한 식생활에는 과일과 채소, 통 곡물 및 건강한 지방이 포함됩니다. 다이어트를하는 것이 그것을 바꿀 이유는 없습니다. 당신은 단순히 적게 먹을 필요가 있습니다. 1, 200 칼로리를 3 개의 400 칼로리 식사로 나누거나 가벼운 200 칼로리 아침 식사 또는 점심 식사를하고 다른 두 식사에 대해 각각 500 칼로리를 허용 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 하루 종일 "방목"이 더 쉽다는 것을 알게됩니다. 식사의 경우, 접시의 과일과 야채의 반을 곡물의 1/4 접시-매일 곡물의 절반은 통 곡물이어야하며 단백질의 1/4 접시로 만드십시오. 유제품은 매일 식단에 포함되어야합니다. 섬유질이 많은 음식은 더 오래 느끼도록 도와줍니다.
칼슘과 비타민 D
여성은 특별한식이 요법을 고려해야하며 칼슘과 비타민 D가 필요합니다. 다이어트는 권장량을 얻기가 쉽지 않습니다. 저지방 요거트, 코티지 치즈 및 브로콜리와 같이 칼슘이 많은 저칼로리 음식을 섭취하십시오. 칼슘 보충제가 필요한지 의사에게 문의하십시오. 비타민 D는 몸이 칼슘을 흡수하도록 도와줍니다. 일반적으로 비만인 경우는 더 낮지 만 2011 년 5 월 "American Journal of Clinical Nutrition"에 발표 된 연구에 따르면 체중의 15 % 이상을 잃은 노인 비만 여성은 비타민 D가 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 비타민 D가 암과 당뇨병과 같은 비만과 관련된 만성 질환에 영향을 미치는지 여부.
