느린 체중 감량으로 좌절감을 느끼거나 빨리 체중을 줄여야한다고 생각하면 10 일간의 충돌식이가 호소 될 수 있습니다. 며칠 동안이라도 충돌 다이어트는 요요 다이어트로 이어질 수 있습니다. 충돌 다이어트는 체중 감량을위한 건강한 방법이 아니므로 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
이유와 정의
10 일 동안 충돌식이 요법을 시작하는 배후의 이론과 철학은 체중 감량을 시작하고 빠르게 체중을 줄이거 나 큰 이벤트를 준비하기 위해 체중을 감량하는 것입니다. 10 일 동안의 충돌식이 요법에 대한 이유는 유효 할 수 있지만 몸에 극도로 제한된 칼로리 섭취를하거나 모든 음식 그룹에서 음식을 먹지 않거나 건강에 해로운 음식 보충제를 섭취 할 때마다 영구적으로 해를 입힐 위험이 있습니다. 체중 조절 정보 네트워크에 따르면
종류
"영양 및 다이어트 요법"의 저자 인 Ruth A. Roth에 따르면, 3 일의 충돌 다이어트와 비슷한 10 일의 충돌 다이어트는 소량의 특정 음식을 섭취함으로써 칼로리를 심각하게 제한 할 것을 권장합니다. 체중 감량에 영향을주기 위해 하루에 1, 200에서 1, 500 칼로리의 칼로리를 섭취하는 대신, 크래시 다이어트는 종종 칼로리를 하루에 600에서 900 사이로 줄이는 것이 좋습니다. 10 일 다이어트는 주로 과일이나 야채와 같은 하나의 음식 그룹을 먹는 데 중점을 두거나 10 일 동안 각 식사에서 따라야하는 엄격한 메뉴를 제공 할 수 있습니다.
위험
10 일의 크래시 다이어트는 몸에 충분한 칼로리 섭취와 영양소가 부족하기 때문에 시간이 짧은 크래시 다이어트보다 훨씬 위험 할 수 있습니다. 칼로리 섭취가 매우 적 으면 음식과 건강 음료의 칼로리 부족으로 무기력하게 느껴질 수 있습니다. 또한 저칼로리 식단과 영양 섭취를 제한하는 음식을 함께 사용하면 특정 비타민과 미네랄이 결핍 될 위험이 있습니다. 예를 들어 과일 만 섭취하면 적절한 단백질, 칼슘 및 기타 중요한 영양소를 놓치게됩니다.
더 건강한 대안
일시적으로 체중을 줄이겠다는 희망으로 10 일 동안 충돌식이 요법을하는 대신, 10 일 동안 섭취하고 자주 먹는 건강에 해로운 간식을 제거하고, 포화 지방을 줄이며, 과일과 채소 섭취량을 늘리고 정제 된 설탕을 제거하십시오. 이러한 비교적 간단한 변화는 종종보다 균형 잡힌 식사를함으로써 체중 감량과 에너지 증가로 이어질 것입니다. 질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)는 건강한 식습관 및 운동과 같은 일관된 생활 습관 변화가 체중에 장기적인 변화를 가져올 지속 가능한 변화의 유형임을 나타냅니다.
