심혈관 건강은 심장과 순환계로 알려진 몸을 통해 혈액을 운반하는 복잡한 혈관 시스템을 수반합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 심혈관 질환은 미국의 최고 살인자입니다. 심혈관 건강을 염두에두고 매일 의식적으로 노력하는 것이 가장 중요합니다. 생활 습관을 약간만 변경하면 심혈관 건강을 향상시키고 유지할 수 있습니다.
1 단계
담배를 끊고 술을 줄이십시오. 가끔 마시는 것이 좋지만 하루에 3 개 이상의 알코올 음료를 마시는 것은 혈압을 높이고 심장에 좋지 않습니다. 담배의 화학 물질 인 니코틴은 혈관을 수축시켜 혈류를 방해하고 혈압을 상승시킵니다. 이러한 습관을 들이기는 쉽지 않지만 전반적인 결과는 심혈관 건강을 크게 향상시키는 데 도움이됩니다.
2 단계
순환을 촉진하고 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 정기적으로 운동하십시오. 일주일에 3-4 일의 30 분의 유산소 운동은 전반적인 심혈관 건강을 개선하고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이전에 신체 활동이 활발하지 않은 경우 걷기 또는 요가와 같은 영향이 적은 활동으로 천천히 시작하는 것이 가장 좋습니다.
3 단계
나트륨 섭취를 줄이십시오. 몸에는 매일 약 500mg의 나트륨 만 있으면되므로 나트륨이없는 조미료를 선택하고 간식과 패스트 푸드에 숨겨진 소금을 조심하십시오. 나트륨은 체내의 체액을 조절하는 데 도움이됩니다. 소금이 너무 많으면 수분이 유지 될 수 있습니다.
4 단계
건강한 혈압을 유지하기위한 조치를 취하십시오. 집에 혈압 모니터가없는 경우 식료품 점의 약국 섹션에서 종종 혈압 판독기를 찾을 수 있습니다. 일주일 동안 매일 혈압을 측정하고 기록하십시오. 수치가 140/90보다 높은 경우 의사에게 연락하여 약속을 잡으려면 옵션을 낮추십시오.
5 단계
지방이 많은 튀긴 음식과 포화 지방이 많은 음식을 줄임으로써 건강한 식단을 유지하십시오. 녹색 잎이 많은 채소와 살코기 및 저지방 유제품을 선택하십시오. 심장 건강 오메가 -3 지방산을 위해 일주일에 한 번 이상 생선을 섭취하십시오. 고등어, 참치 및 연어는 지방으로 간주되는 생선의 일부일 뿐이며 오메가 -3가 풍부합니다.
팁
정보에 입각 한 음식을 선택하는 데 도움이되도록 의사 나 영양사와 상담하십시오. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 주치의는 어디서부터 시작하고 가장 적합한 지에 대한 좋은 아이디어를 줄 수 있습니다.
