영양 및 다이어트 전문가 패널 인 Atkins 다이어트, Jenny Craig 및 Slim-Fast를 포함한 32 가지 다이어트를 평가 한 후, Weight Watchers는 따라하기 가장 쉬운 계획이며 성공적인 체중 감량을 초래할 가능성이 가장 높은 것으로 결론을 내 렸습니다. 모든 음식에는 점수가 부여됩니다. 체중을 줄이려면 매일 총 목표치 이하로 유지해야합니다. 평균 체중 감시자 회원은 일주일 내내 하루에 31 포인트, 49 포인트 추가로 시작합니다. 균형 잡힌 체중 감시자 식사 계획은 저지방 영양이 풍부한 음식으로 이러한 점을 충족시킵니다. 개인 체중 감량 메뉴를 개발하는 데 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.
체중 감량 자 아침 식사 샘플
Weight Watchers의 전형적인 7 포인트 아침 식사는 물로 준비된 평범한 오트밀 1 컵과 잼 1 테이블 스푼, 무 지방 코티지 치즈 1 컵, 사과로 달게합니다. 다이어트에서 모든 신선한 과일은 무료 식품으로 간주되며 가치가 0입니다. 다른 옵션으로는 꿀과 저지방 우유를 5 포인트로 혼합 한 퀴 노아 또는 프렌치 토스트 캐서롤을 6 포인트로 혼합 한 요리가 있습니다.
체중 감량 자 점심 샘플
검은 콩 수프 한 잔과 흰 콩, 다진 토마토, 부서진 페타 치즈와 같은 조리 된 콩 1/2 컵으로 버무린 파스타 1 컵은 13 포인트 점심으로 사용할 수 있습니다. Weight Watchers는 통조림 수프와 같은 다양한 종류의 상업용 제품에 대한 영양 정보를 제공하여 가장 건강하고 서빙 당 가장 적은 것을 선택하도록 도와줍니다. 가벼운 치킨을 위해 6 포인트를 제공하는 아시아 치킨 샐러드 (4 점) 또는 칠면조와 치즈 랩을 사용해보십시오.
샘플 무게 파수꾼 저녁 식사
저녁 식사를 위해 통째로 옥수수에 싸서 구운 돼지 고기 안심, 양파 또는 토마토와 같은 잘게 썬 야채, 무 지방 치즈 및 무 지방 사워 크림 3 온스가있을 수 있습니다. 이 식사에는 약 7 개의 무게 감시자 포인트가 포함되어 있습니다. 치킨 칠리, 구운 연어 또는 칠면조 버거는 모두 5 ~ 6 점을 공급하며 저녁 식사 시간에 좋습니다. 지방을 첨가하지 않고 찐 또는 구운 야채는 제로 포인트 값을 가지며 식사에 첨가하여 영양을 높이고 보충 할 수 있습니다.
샘플 무게 감시자 간식
식사 시간 동안 하루 종일 기아를 예방하기 위해 낮은 점수의 간식을 사용하십시오. 원하는 것을 섭취 할 수는 있지만 일반적인 고지방 고 나트륨 간식을 피하고 영양가있는 선택을하면 건강하고 더 적은 포인트를 사용하게됩니다. 신선한 과일과 생 야채 스틱은 확실한 선택이지만, 무 지방 아이스크림 1/2 컵, 소금물 크래커, 구운 고구마 칩 또는 양파 링과 같은 크래커 6 개 또는 요구르트, 신선한 딸기로 만든 과일 파르페, 전체 귀리와 견과류. 이 간식에는 각각 2 명의 무게 감시자 포인트가 포함되어 있습니다.
