산 킬러가되기 위해 크램폰과 얼음 도끼가 필요하지 않습니다. 런닝 머신의 경사 설정을 통해 수직 높이 또는 높이 증가의 변화에 필요한 노력을 시뮬레이션 할 수 있습니다. 런닝 머신의 고도 상승을 사용하고 계산하여 지구력과 지구력을 구축 할 수 있습니다. 다가오는 레이스를 준비 할 때 러닝 머신 높이기 작업을 레이스 맵과 비교하십시오. 레이스 경로에 급격한 고도 변화가 포함 된 경우 이에 따라 훈련을 조정할 수 있습니다.
1 단계
런닝 머신의 백분율 등급 또는 경사 설정을 작성하십시오. 예를 들어 "7 %"라고 쓰십시오.
2 단계
계산기를 사용하여 작성한 100 %를 100으로 나눕니다. 예를 들어, 7/100 = 0.07입니다.
3 단계
런닝 머신에서 달린 마일 수에 답을 곱하십시오. 예를 들어 0.07 x 3 = 0.21의 3 마일을 실행했습니다. 0.21 마일의 고도 상승을 완료했습니다.
4 단계
답에 5, 280을 곱하십시오. 예를 들어, 0.21 x 5280 = 1108.8입니다. 약 1, 108 피트의 고도 상승을 완료했습니다.
5 단계
답을 3.281로 나눕니다. 예를 들어 1108.8 / 3.281 = 337.945입니다. 약 338 미터의 고도 상승을 완료했습니다.
필요한 것
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