경쟁 스포츠에는 높은 수준의 에너지가 필요합니다. 게임을하는 동안 달리거나 발로 차거나 달리 수행하면 열심히 일하는 근육으로 피가 쏟아집니다. 당신의 몸은 글리코겐 매장을 에너지로 변환하여 성능을 확장시킵니다. 게임을 제대로 준비하지 않으면 글리코겐 매장이 낮아져서 최선을 다하지 못할 수 있습니다. 며칠 전에 준비하면 게임 당일에 게임을하고 승리 할 수있는 최적의 에너지를 얻을 수 있습니다.
1 단계
경기 전날 휴식을 취하십시오. 전날 과도한 훈련을 통해 신체의 에너지 저장고를 사용하면 에너지 수준이 낮아질 수 있습니다. 완전히 휴식을 취할 필요는 없지만 근육을 지치지 않거나 에너지 저장고를 고갈시키지 않는 저 강도 운동을 계속하십시오.
2 단계
경기 전날 밤 복잡한 탄수화물을 기본으로하는 저녁 식사를하십시오. 복잡한 탄수화물은 글리코겐 매장을 늘리는 데 도움이되므로 스포츠를 할 때 몸이 더 많이 사용합니다. 설탕 시리얼, 흰 빵 및 설탕 기반 간식을 포함한 정제 된 탄수화물을 피하십시오. 그것들은 빠른 에너지 파열과 충돌과 피로를 유발합니다. 대신 고구마, 통밀 파스타, 과일 및 콩류가 에너지 증가를 돕는 더 나은 선택입니다.
3 단계
경기 당일 아침을 먹습니다. 음식을 선택할 때 복잡한 탄수화물은 에너지를 공급하고 단백질은 충만하고 만족감을 느끼도록 도와줍니다. 아침 부리 토 또는 오트밀과 요구르트에 모두 포함시켜 하루 종일 만족감을 계속 느끼십시오. 게임이 저녁에 있더라도 좋은 아침 식사는 다른 식사를 만들 수있는 견고한 기초입니다.
4 단계
필요한 경우 게임 전과 게임 중에 먹을 스낵을 포장하십시오. 당신이 놀 때, 당신은 빠른 속도로 에너지 저장고를 고갈시킵니다. 태워 진 에너지를 대체하려면 칼로리와 탄수화물이 모두 필요합니다. 크래커와 치즈 또는 과일과 요거트는 건강에 좋은 간식을 만들어줍니다.
5 단계
연주하면서 물을 많이 마신다. 탈수 증상은 급격한 피로와 성능 저하입니다. 놀면서 땀을 흘리면 물이 손실되므로 7 ~ 10 온스 이상 마시는 것이 좋습니다. 운동 10 ~ 20 분마다 물이 필요합니다. 스포츠 음료에는 신체의 고갈 된 수준을 대체하기 위해 탄수화물과 칼륨이 포함되어 있지만 90 분 이상 게임을하려는 경우에만 필요합니다.
경고
스포츠 공연을 위해 카페인 에너지 음료에 의존하지 마십시오. 그것들이 일시적으로 활력을 느끼는 데 도움이 될 수는 있지만 복잡한 탄수화물의 에너지는 오래 지속되며 효과가 사라질 때 에너지가 갑자기 감소하지 않습니다.
