자전거를 타더라도 더 빨리 달리는 데 도움이되지 않습니다. 이것은 주로 근육이 자전거 타기와 달리기에 사용되는 방식과 각 활동에 필요한 특정 운동 패턴의 차이로 인한 것입니다. 빠른 러너가 되려면 달리기를 통해 훈련해야합니다. 트레이닝 요법에 사이클링을 추가해도 더 빠른 실행 시간을 달성하는 데 도움이되지 않지만 올바르게 사용하면 효과적인 크로스 트레이닝 도구로 사용될 수 있습니다.
특이성과 변이 원리
특이성 원칙에 따르면 더 빠른 러너가 되려면 해당 활동에 필요한 특정 운동 패턴을 복제해야합니다. 더 구체적 일수록 좋습니다. 더 빠른 속도로 달리려면 속도의 급격한 증가 속도와 그에 따른 제어 된 회복주기 및 템포 런과 같은 속도를 증가 시키도록 설계된 훈련을 지속적으로 훈련해야합니다. 트라이 애 슬릿 코치이자 작가 인 Joe Friel은 "뉴욕 타임즈"에 자신의 운동 선수들이 달리기 시간을 늘리고 싶다면 잠시 동안 자전거를 포기하라고 말합니다. 변동성 원칙은 다양한 활동이 회복에 바람직하고 단일 스포츠의 스트레스를 피한다고 주장함으로써 특이성 원칙과 모순되는 것 같습니다. 답은 변화의 정도에 있습니다. 더 빠른 달리기에 대해서는 특정 훈련이 항상 좋습니다. 그러나 운동 중에 적극적으로 운동하지 않거나 운동 중에 강도가 낮을 때의 운동 변화는 근육의 회복을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
달리기와 사이클링에 사용되는 근육 그룹
자전거 타기와 달리기 모두 동일한 하체 근육 그룹을 사용하지만 그것들을 사용하는 방식은 다릅니다. 자전거는 다리의 부드러운 회전 케이던스를 필요로하며 상체는 등축 수축을 통해 운동을 지원합니다. 다음에 큰 언덕을 오르면 불룩한 삼두근을 확인하십시오. 허리와 복부는 상체와 하체 사이의 다리 역할을합니다. 엉덩이는 타는 동안 계속 정렬되어 있습니다. 런닝은 관절에 훨씬 큰 하중을 가하고 한쪽 다리를 다른 다리 앞에 지속적으로 두어 허리와 엉덩이를 통해 더 큰 토크를 유발합니다. 상체는 최대한 편안하게 유지해야합니다.
근육 피로
사이클링은 일부 운동 트레이너, 생리 학자 및 프로 운동 선수에 의해 실제로 달리기 성능을 방해한다고 믿어집니다. 10 마일에서 25 마일까지 중간 정도에서 격렬한 사이클링을 시도한 다음, 1 ~ 2 마일의 짧은 달리기를 즉시 추적하십시오. 당신의 다리는 무겁고 단단하게 느끼고 페이스는 강요 감을 느낄 것입니다. 이것은 두 가지 활동이 동일한 근육 그룹 중 일부를 사용하고 자전거에서 달리기로 빠르게 전환하기 때문에 근육이 이미 피곤할 가능성이 있기 때문입니다. 효율적인 사이클링에는 대형 개발 된 사두 엽이 필요하며 러너의 다리에 원치 않는 무게를 추가합니다. 힘든 사이클링 운동으로 인한 다리 근육 섬유의 염증은 며칠 후에도 더 빨리 달리는 능력을 방해 할 수 있습니다. 마라톤 훈련으로 넘어간 일부 전문 트라이 애슬론 선수는 장기 훈련을하는 동안 자전거를 완전히 벗습니다.
회복과 속도 훈련
회복은 달리기 훈련에서 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 적절한 휴식과 회복이 없다면 모든 어려운 훈련은 아무것도 아닙니다. 또한 부상의 위험이 있으며 훈련으로 인한 시간이 강제로 중단됩니다. 빠른 러너가되기위한 훈련은 몸에 엄청난 스트레스를줍니다. 근육을 적절하게 회복하지 못하게하고 덜 효율적이고 부상을 쉽게 일으킬 수있는 러너가되도록함으로써 달리기 운동과 적당하고 격렬한 사이클링 세션을 달리는 운동과 혼합하여 다리 근육을 더욱 피로하게 만듭니다. 반대로, 사이클링은 일시적으로 달리는 것을 방해하는 부상에서 회복하거나 심한 달리기 후 회복 도구로 사용하는 동안 전체 심혈관 건강을 유지하는 방법으로 사용되며, 다리의 무거움을 줄이기 위해 매우 가벼운 저항을 사용하여 유용 할 수 있습니다.
