50 세 이상의 남성은식이 요법을 할 때 특별한 영양 문제가 있습니다. Eat Right Ontario에 따르면이 나이에 신진 대사에 비해 낮은 신진 대사에 비해 신진 대사가 낮고 심혈관 질환, 통풍 및 전립선 암 위험이 더 높습니다. 즉, 체중 감량, 체중 증가 또는 건강 유지를 위해 저칼로리의 나이보다 적은 양의 칼로리와 콜레스테롤을 섭취해야합니다.
50+ 체중 감량 다이어트
50 세가 될 때까지 신진 대사가 상당히 느려지므로, 어렸을 때보 다 체중 감량에 어려움이있을 수 있습니다. 이 때문에 허용 가능한 속도로 체중을 줄이려면 칼로리를 크게 제한해야합니다. 일주일 동안 소비하는 음식과 음료의 인벤토리를 작성하고 해당 영양 정보를 사용하여 일일 평균 칼로리 섭취량을 결정하십시오. 현재 섭취량이 3, 000 칼로리 미만인 경우 최소한 500을 줄이십시오. 질병 관리 및 예방 센터를 권장합니다. 3, 000 칼로리 이상이라면 최대 1, 000 칼로리를 줄이십시오. 이를 위해서는 먼저 식단에서 정크 푸드를 제거하십시오. 이렇게하면 체중이 일주일에 1-2 파운드 줄어들뿐만 아니라 심혈관 문제를 일으킬 수있는 나쁜 지방을 섭취하지 못하게 될 수도 있습니다. 이것이 목표 칼로리 부족을 충족시키지 못하면, 필요에 따라 식사 시간 크기를 줄이십시오.
50 가지 이상의 근육 강화 다이어트
테스토스테론 수치가 예전과 다르기 때문에 최적의 속도로 근육을 얻기 위해 어린 자녀들과 같은 양의 칼로리와 단백질을 섭취 할 필요가 없습니다. 약 2, 500 ~ 3, 000 칼로리의 식단을 디자인하여 매일 5 번의 식사로 음식을 나눕니다. 이것은 성인에게 권장되는 일일 권장 수치보다 훨씬 높지 않지만 신진 대사가 상대적으로 느린 근육 성장에 충분합니다. 식사를 만들 때 계란, 고기, 생선, 콩, 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식을 만들어보십시오. 그러나 붉은 고기는 콜레스테롤이 높고 특히 나이가 많은 사람에게 해 롭기 때문에 피하십시오. 또한 단백질로 과도하게 사용하지 마십시오. 체중 킬로그램 당 1 그램은 충분한 일일 섭취량입니다.
50 가지 이상의 일반 건강 다이어트
50 세 이후에는 건강을 유지하고 수명을 늘리기 위해 건강한 식단을 유지하는 것이 특히 중요합니다. 현재의 식단을 조정하든 처음부터 건물을 짓든 관계없이 식품 그룹 및 크기에 관한 미국 농무부 지침을 참조하십시오. 나이, 성별, 신장 및 체중에 따라 과일, 채소 및 곡물의 양이 달라지고 붉은 육류, 설탕 및 지방 섭취에 대한 권장 제한이 다릅니다.
