운동 중에 근육은 일련의 호기성 및 혐기성 과정을 통해 에너지를 사용하고 생성합니다. 산소가 작동 근육을 통해 지속적으로 흐를 때 근육 대사의 일부로 형성된 폐기물 부산물이 효율적으로 제거됩니다.
그러나 산소가 제한되면 부산물이 축적됩니다. 젖산은 그러한 제품 중 하나이며 강렬한 운동 중에 느껴지는 "화상"에 기여합니다. 젖산은 전체 근육 에너지 출력의 일부로 발생하지만 너무 많은 산성 환경을 만듭니다. 안전한 운동 습관 과식이 요법은 근육의 젖산 완충제로 작용할 수 있습니다.
젖산 완충액
근육에 과도한 젖산이 축적되면 격렬한 운동 후 며칠 동안 통증과 피로를 유발하는 것으로 생각되었습니다. 그러나 연구에 따르면 젖산은 근육 조직의 연료 원으로 작용하고 과학 기반 웹 사이트 PhySorg에서 지적한 것처럼 근육 세포에 효율적으로 분포하면 에너지 화상을 유발합니다. 단기간 동안의 인터벌 트레이닝 또는 고강도 운동은 신체가 젖산을 더 빨리 제거하는 법을 배우도록 도와줍니다.
운동 후 며칠 동안 근육 회복과 통증 감소의 열쇠는 적절한 영양 섭취와 근육의 손상과 붕괴를 유발하는 활동을 피하는 것입니다. 많은 처방전없이 구입할 수있는 보충제는 젖산과 싸우고 근육 회복을 유도하는 능력을 주장합니다. 이 제품을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
젖산 용 마그네슘
마그네슘은 에너지 및 산소 사용을 포함하여 대사 기능을 담당하는 필수식이 미네랄입니다. HealthLine에 따르면식이 요법 또는 보충제를 통한 마그네슘은 격렬한 운동 중 젖산 축적을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
식이 요법에서 마그네슘은 콩과 식물, 견과류, 잎이 많은 녹색 채소 및 곡물과 같은 음식에서 나옵니다. 마그네슘 보충제는 다른 형태로 이용 가능하지만 일반적으로 혈류에서 순수한 마그네슘의 과도한 섭취를 방지하기 위해 완충 화합물과 혼합됩니다.
성인에게 권장되는 일일 마그네슘 허용량은 320 ~ 410 밀리그램입니다. 마그네슘 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
크레아틴과 젖산
크레아틴은 자연적으로 생산 된 아미노산으로 단백질 함유 식품에서도 섭취 할 수 있습니다. 크레아틴은 신진 대사 중 인산염으로 전환되어 근육에 저장됩니다. 그것은 특히 운동 중에 근육 세포에 에너지를 제공합니다.
크레아틴은 운동 전에 근육에 충분한 양이 있으면 젖산 완충액으로 작용할 수 있으며 운동 후 소비 될 때 근육 회복을 도울 수 있습니다. 보충 형태는 분말, 액체, 정제 또는 음료로 제공됩니다. 크레아틴을 복용하기 전에 몸에서 너무 많은 양의 신장과간에 유해한 부산물이 생성되므로 의사와 상담하십시오.
오메가 -3와 단백질
오메가 -3 지방산은 심장, 뇌 및 대사 기능에 중요한식이 필수품입니다. 오메가 -3 지방산이 풍부한 음식에는 생선과 견과류가 포함됩니다. 이 식품에는 근육 성장, 회복 및 회복에 중요한 풍부한 단백질 공급원이 포함되어 있습니다.
이 유형의 보충제는 운동량이 많을 때 근육 회복에 도움이된다고 Journal of Sports Science & Medicine에서 발표 한 연구에 따르면 그러나 대부분의 보충제와 마찬가지로 복용량은 다양하므로 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.
