몸매를 가꾸거나 체력을 한 단계 끌어 올리는 데 도움이되는 개인 트레이너를 고용하는 단계를 밟았습니다. 당신은 기대하지만, 무엇을 기대해야할지 잘 모르기 때문에 약간 긴장합니다.
땀 흘리지 마 운동을 처음 사용하는 경우 첫 세션이 약간의 시연과 가벼운 운동으로 대부분 평가 될 것으로 예상하십시오. 운동을 한 적이 있다면 트레이너가 새로운 움직임을 던질 수 있지만 처리 할 수있는 것은 없습니다.
당신을 알아가는
누구나 개인 트레이너를 고용 할 이유가 있습니다. 첫 세션에 출전 할 때 목표를 염두에 두는 것이 좋습니다. 체중 감량을 원하십니까? 강해? 특정 스포츠에서 더 나아지기를 원하십니까? 트레이너는 훈련 프로그램을 개발하기 위해 목표를 알아야합니다.
트레이너도 과거에 대해 물어볼 것입니다. 전에 운동 한 적이 있습니까? 무엇을 시도하고, 효과가 있었거나 작동하지 않았습니까? 부상이나 질병이 있습니까?
그녀는 또한 현재에 대해 알고 싶어 할 것입니다. 현재 부상이나 질병이 있습니까? 식단, 수면 및 스트레스 수준은 어떻습니까? 당신은 어떤 보충제를 복용합니까? 피트니스에 얼마나 많은 시간을 할애해야합니까?
모든 트레이너는 다르며 다른 질문을 할 것입니다. 그러나 이것은 첫 세션에서 요구할 수있는 좋은 예입니다.
작성 양식
체육관과 트레이너에 따라 작성해야 할 양식이있을 수 있습니다. 다음 중 하나 이상을 포함 할 수 있습니다.
책임 면제: 예방 조치만으로 부상 또는 사고가 발생했을 때 트레이너와 체육관을 보호합니다. 처음으로 스튜디오에서 요가 또는 피트니스 수업에 갔을 때 작성하는 것과 같은 것입니다.
사전 동의: 이 양식은 귀하의 체력 평가에서 기대할 수있는 내용을 명시하고 약관에 동의하도록 요청합니다.
PAR-Q: 트레이너가 묻는 질문 외에도 신체 활동 준비 설문지 또는 PAR-Q를 작성하도록 할 수도 있습니다. 이것은 당신이 육체적으로 새로운 운동 요법을 시작할 수없는 이유를 파악할 수있는 빠른 방법입니다. 그것이 금지 된 것을 발견하면, 트레이너는 다음 단계에 대해 이야기 할 것입니다.
병력: 보다 자세한 건강 병력 설문지를 작성하라는 요청을받을 수 있습니다. 이를 통해 트레이너는 안전하고 적절한 운동 계획을 세우는 데 필요한 모든 정보를 확보 할 수 있습니다.
고객 계약 / 계약: 많은 트레이너들이 첫 세션을 무료로 제공합니다. 세션이 끝나면 그녀는 정기적으로 협력하는 옵션에 대해 토론 할 수 있습니다. 패키지를 구매하기로 결정한 경우 일종의 계약 또는 계약에 서명해야 할 수 있습니다.
체력 평가
일부 트레이너는 첫 번째 약속에서 자세한 체력 평가를 수행하는 반면, 일부 트레이너는 축소 된 버전을 수행하고 나중에 프로그램에서 테스트를 위해 일부 테스트를 저장할 수 있습니다. 다른 사람들은 두 번째 세션에 대한 체력 평가를 저장할 수 있습니다. 체육관 / 트레이너에 따라 피트니스 평가에는 다음 중 일부 또는 전부가 포함됩니다.
자세 평가: 트레이너는 편안한 자세로 서서 걸을 때 근육 불균형 또는 척추 곡률과 같은 근골격계 문제의 단서를 찾기 위해 트레이너를 평가합니다.
운동 분석: 트레이너는 관절 정렬, 운동 범위, 과도 또는 저 활동 근육 및 적절한 운동에 영향을 미치는 기타 요인을 평가하기 위해 일련의 운동을 수행하게됩니다.
유연성: 다양한 근육 그룹의 유연성을 평가하기위한 일련의 테스트.
체성분: 진행률을 추적하기위한 기준선으로 사용되는 지방 대 근육량의 현재 비율을 평가하는 테스트.
측정: 트레이너는 목, 허리, 허벅지, 이두박근 등 일련의 측정을 수행하여 목표에 따라 진행 상황을 측정하는 기준선으로 사용할 수 있습니다.
혈압: 의사의 사무실과 마찬가지로 트레이너는 커프와 청진기를 사용하여 혈압을 측정 할 수 있습니다.
유산소 검사: 유산소 건강을 평가하기 위해 여러 가지 다른 검사가 사용될 수 있습니다. Rockport 테스트와 YMCA 테스트가 일반적인 예입니다. Rockport 테스트에서 트레이너는 1 분 동안 최대한 빨리 러닝 머신을 밟고 심박수를 측정하게합니다. YMCA 테스트는 트레이너가 귀하의 심박수를 평가할 때 3 분 동안 12 인치 단계에서 케이던스 단계를 포함합니다.
마지막으로 운동
모든 형태와 테스트가 아닙니다! 운동을하게되었으므로 트레이너는 일반적으로 간단한 운동에 적합합니다. 이것은 그녀가 당신의 능력에 대한 아이디어를 얻고 당신이 그녀의 훈련 스타일을 맛볼 수있는 기회입니다.
피트니스를 처음 사용하는 경우 트레이너가 일부 기계 및 기타 장비를 소개하고 운동을 시연 한 다음 몇 가지 운동을해볼 것을 요청합니다. 첫 운동은 쉽고 압력이 낮아야합니다.
스스로 운동을 해본 경험이 있다면 트레이너가보다 어려운 운동을하도록 안내하고 새로운 장비와 고급 기술을 보여줄 수 있습니다.
그것은 당신에게 달려 있습니다
트레이너와 함께 첫 세션을 진행하십시오. 대답하고 싶지 않은 질문이나하고 싶지 않은 시험이나 운동이 있으면 트레이너에게 알려주십시오. 트레이너에게 전문 지식과 경험이 있지만 항상 자신에게 가장 적합한 것을 아는 것은 아닙니다.
트레이너로부터 많은 것을 배울 수 있도록 준비하고, 원하는대로, 필요로하거나, 좋아하고 싫어하는 것을 안내 할 준비를하십시오. 결국, 그것은 당신의 시간, 돈과 몸입니다.
