담배를 끊은 후에 달리는 것은 전반적인 건강에 유익하며 나쁜 습관을 버리는 것 이상으로 무언가를 성취 한 것처럼 느낄 수 있습니다. 담배를 끊은 후 달리기 운동을 시작하는 것은 느리고 점진적인 과정이어야합니다. 밤새 흡연자에서 마라톤 선수로 가지 않을 것입니다.
수년간의 흡연으로 인한 숨가쁨을 극복하기 위해 지구력을 재건하고 노력해야합니다. 달리는 것은 종종 금연과 관련된 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.
훈련을 시작하기 전에
러닝 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사는 휴대용 플라스틱 챔버 호흡 장치를 사용하여 폐를 운동시키고 호흡 곤란을 줄이기 위해 흉부 요법을 권장 할 수 있습니다. 장치에 숨을들이 마시고 심호흡을하면서 플라스틱 볼을 최대한 위로 올리십시오. 폐를 깨끗이하고 지구력을 키울 수 있도록 하루에 3 번씩 5 번에서 10 번까지이 운동을 완료하십시오.
: 흡연이 달리기에 미치는 영향
흡연 후 바로 뛰어 들지 마십시오. 폐 기능을 개선하고 전반적인 지구력을 높이기 위해 매일 작은 활동을 추가하십시오. 엘리베이터를 타지 말고 계단을 타거나 텔레비전 쇼에서 상업 휴식 시간에 일어나 집을 돌아 다니십시오.
실행중인 루틴 개발
매일 일주일 동안 10 분씩 걸으십시오. 다음 주에는 걷기 운동에 1-2 분을 더하십시오. 숨가쁨없이 일주일에 5 일 30 분 걷기를 할 수있을 때까지 걷기 운동을 계속하십시오. 야외 나 런닝 머신을 걷도록 선택할 수 있습니다.
운동 강도를 높이십시오. 걷기에 편한 후에는 조깅을 일상에 포함시킬 수 있습니다. 천천히 안정된 속도로 조깅하십시오. 일주일에 5 일, 하루 5 분씩 조깅을 시작합니다. 과도한 기침과 호흡 곤란없이 30 분 동안 조깅 할 수있을 때까지 매주 조깅 루틴에 1-2 분을 추가하십시오.
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지구력이 충분하면 하루에 5 분씩 달리면서 달리기 루틴을 시작하십시오. 매주 러닝 요법에 1-2 분을 추가 할 계획입니다. 30 분에 도달 할 때까지 계속해서 시간을 추가하십시오.
경고
달리면서 심한 기침이나 천명음이 발생하면 의사에게 연락하십시오.
추가 팁 및 고려 사항
또 다른 호흡 운동을하려면 입술을 주름지게하고 심호흡을하십시오. 이 운동의 효과를 높이려면 팔과 손을 옆으로 뻗어 서십시오. 이 호흡 운동을 한 번에 2 분씩 하루에 세 번 완료하십시오.
달리면서 수분을 유지하십시오. 항상 물병을 가지고 다니십시오. 자신의 속도에 맞춰 작업하고 점진적으로 달리십시오. 전반적인 건강 상태와 흡연에 따라 달리는 데 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
운동하기 전에 5-10 분 동안 스트레칭에 참여하십시오. 송아지, 햄스트링, 발목, 발, 엉덩이 및 허리에 집중하십시오. 스트레칭은 달리면서 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 흡연자 일 때 좌식 생활을하는 경우 특히 중요합니다.
