하루에 30 분 밖에 운동하지 않습니까? 그것이 건강하고 건강을 유지하는 데 필요한 전부일 수 있습니다. 교대 활동으로 최대한 활용하십시오. 최적의 체력을 유지하려면 활발한 걷기, 자전거 타기 또는 에어로빅과 같은 심혈관 운동에 최소 3 주에 한 번씩 운동을하십시오. 다른 30 분 세션 중 2-3 회는 웨이트 트레이닝, 필라테스 또는 근육 토닝, 스트레칭 또는 요가에 최소 30 분의 세션이 있습니다. 많은 비디오가 한 비디오에서 여러 가지 운동을합니다. 짧은 운동 비디오를 운동 루틴에 혼합하여 흥미를 유지하십시오.
순수한 에어로빅
에어로빅과 토닝
Cathe Friedrich의 "Basic Step and Body Fusion"은 순수한 스텝 에어로빅 운동 (30 분), 스텝 에어로빅 / 토닝 간격 운동 (40 분) 및 3 개의 짧은 토닝 구간을 포함하여 2 개의 운동과 3 개의 "애드온"을 제공합니다. 몸 전체 운동을 모두 따로 수행 할 수 있습니다. "Zone Pilates Mat and Ball"운동 비디오는 2 개의 안정 볼 프로그램, 필라테스 매트 운동 및 안정성 볼을 사용한 30 분짜리 유산소 운동의 3 가지 완전한 운동을 제공합니다. 인기 현실 프로그램 인 Biggest Loser의 스타 개인 트레이너 인 Jillian Michaels는 "30 Day Shred"운동 비디오를 이끌고 있습니다. 3 개의 27 분 운동이 있습니다. 각 운동은 운동 스타일의 심장으로 고립 된 근력 운동을 번갈아합니다.
체력 훈련
"Kelly Coffey 's: 30 분 운동까지"는 두 개의 30 분짜리 웨이트 룸을 갖춘 웨이트 룸 스타일의 운동을 제공합니다. 또한 "30 분 운동: 신체 훈련"이라는 하체 운동을 제공합니다.이 운동은 장비 없이도 하체를 작동시킵니다. "Ilaria 's Abs and Push-ups Plus"는 짧지 만 (28 분) 매우 힘들다. 그것은 혁신적인 복부 운동을 팔 굽혀 펴기로 대체합니다. "The Firm: Total Body Toner"는 40 분 이내에 덤벨 만 사용하여 몸 전체에 다양한 신체 조각 운동을 제공합니다. 필라테스를 즐기는 경우 35 분 "요소: 슬림 및 톤 필라테스"비디오를 사용해보십시오.
요가와 스트레칭
요가는 몸을 이완, 강화, 스트레칭 및 조절하는 데 도움이됩니다. "로드니 유와 15 분 결과 요가"는 가장 바쁜 운동 선수에게 완벽한 4 분의 18 분 요가 운동을 특징으로합니다. "The Firm: Power Yoga"는 스트레칭과 근육 토닝을 강조하는 33 분 운동입니다. 유연성을위한 순수한 스트레칭에 관심이 있습니까? "Tamilee Webb 's Total Stretch"는 최대 휴식을 위해 해변에서 촬영 된 30 분의 진정 스트레칭 프로그램을 제공합니다. "Yoga Weight-Loss Workout for Dummies"는 40 분 이내에 제공되는 간단한 클래식 요가 포즈 시리즈입니다.
