최선의 의도에도 불구하고 하나의 초콜릿 칩 쿠키가 7 개로 바뀌었고 이제는 설탕을 해독하기 위해 많은 양의 물을 마실 수 있는지 궁금합니다. 나쁜 소식은: 물은 수분을 유지하고 신장이 독소를 씻어내는 데 도움이되지만 대답은 '아니오'입니다.
완벽한 세상에서 설탕을 추가하면 사람의 식단에서 완전히 제거됩니다. 그러나 세상은 완벽하지 않으며 너무 많이 먹을 때가 있습니다. 많은 양의 물을 마시는 것이 설탕을 더 빨리 씻지 않더라도 여분의 설탕을 태워 몸을 깨끗하게하는 데 도움이되는 방법이 있습니다.
팁
식수는 몸에있는 설탕을 씻어내는 데 도움이되지 않지만, 더 많은 운동을하면 몸에 저장된 설탕을 태우는 속도를 높일 수 있습니다. 고강도 운동이 가장 유익 할 수 있습니다.
신장과 설탕
설탕에 관해서는, 인슐린과 신체의 설탕 균형을 유지하는 췌장의 역할에 대해 많이 들지만 신장은 중요한 부분이지만 많은 관심을받지 못하는 것 같습니다. 퍼즐도. 많은 양의 물을 마시는 것이 몸에서 설탕을 플러시하지 않는 이유를 이해하려면 신장에서 어떻게 작용하는지, 혈액에서 설탕 (또는 포도당) 수준을 유지하는 데 어떤 역할을하는지 알아야합니다.
신장의 주요 기능 중 하나는 혈액을 걸러내는 것입니다. 그들은 혈액의 모든 온스를 복잡한 여과 메커니즘으로 가져 가서 폐기물, 독소 및 여분의 물을 꺼내어 몸을 떠나 소변을 만들어 몸이 사용할 수있는 좋은 물질을 보존합니다.
다른 어떤 것과 마찬가지로 혈액에있는 모든 포도당은 신장을 통해 걸러집니다. 신장은 자신의 즉각적인 에너지 요구에 필요한 포도당을 섭취 한 다음 나머지 설탕을 다시 흡수하여 혈액에 넣어 보존합니다. 결국, 신체는 포도당이 중요한 에너지 원이라는 것을 알고 있으며, 아무 이유없이 포도당을 몸 밖으로 버리고 싶지 않습니다.
그러나 신장은 한 번에 포도당 1 데시 리터당 약 180 밀리그램 만 처리합니다. 수치가 높을수록 포도당 중 일부가 소변으로 흘러 들어갑니다. 이 경우 더 많은 물을 마시면 여분의 설탕을 제거 할 수 있습니다. 더 많은 양의 소변을 만들면 포도당이 그 소변으로 흘러 들어갑니다. 신장을 반복해서 높은 포도당 수치에 노출 시키면 신장에 손상을 줄 수 있습니다.
설탕 해독 운동
그러나 운동이 설탕 정화에 도움이되는 방법이 있습니다. 설탕을 먹을 때 몸은 몇 가지 일을합니다. 그것은 에너지를 위해 즉시 필요한 것을 사용하고, 남은 것의 일부를 글리코겐으로 변환하여 간과 근육에 저장 한 다음 남은 것을 가지고 지방 또는 지방 조직에 저장하기 위해 지방으로 바꿉니다.
이것은 신체가 운동 중에 에너지를 요구하기 위해 혈액의 설탕과 근육의 글리코겐을 요구하기 때문에 알아두면 도움이됩니다. 다시 말해, 설탕을 너무 많이 섭취 한 경우 운동을하면 여분의 설탕을 태워 설탕을 정화 할 수 있습니다. 더욱 매력적인 것은 설탕을 태우는 속도가 운동 강도가 증가함에 따라 증가한다는 것입니다.
2012 년 3 월 Journal of Physiology 에 발표 된 보고서에 따르면 저 강도 에어로빅 운동 중에는 몸에서 설탕과 글리코겐의 10-15 %를 사용하지만 속도를 높이면 최대 70 %까지 증가 할 수 있습니다 100 %까지 따라서 어떤면에서는 운동을 더 많이하여 설탕 해독 속도를 높일 수있는 힘이 있습니다.
얼마나 필요합니까?
물이 몸에서 설탕을 플러시하는 데 도움이되지는 않지만 충분한 양의 음료를 섭취하는 것이 여전히 중요합니다. 충분한 물을 섭취하면 몸과 신장을 건강하게 유지하여 업무를 수행 할 수 있습니다. 또한 탈수를 예방하고 에너지를 공급하여 고강도 운동을보다 쉽게 겪을 수 있습니다. 물도:
- 신체의 모든 세포를 건강하게 유지합니다.
- 혈액의 수분과 전해질 균형을 유지합니다.
- 대사 부산물을 배출합니다.
- 체온을 조절합니다.
- 관절에 윤활유를 발라줍니다.
- 소화를 정상화하고 변비를 예방합니다.
- 피부를 부드럽고 유연하게 유지합니다.
- 영양소와 산소를 세포에 전달합니다.
그래서 얼마가 필요합니까? 불행히도 그 대답은 명확하지 않습니다. 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 예방 의학 의사 인 록산 수콜 (Roxanne Sukol)은 나이, 신진 대사, 심지어 주변 온도와 같은 물에 따라 물의 양이 크게 달라진다고 말합니다.
땀을 얼마나 흘리는 지에 따라 매일 물이 변해야합니다. 고강도 운동을하는 날에는 충격을 덜받는 일을하는 날보다 더 많은 물이 필요합니다.
Sukol은 좋은 경험 법칙은 소변에 집중하는 것이라고 덧붙였습니다. 맞습니다. 오줌의 모양과 냄새에 따라 물이 더 필요한지 알 수 있습니다. 소변이 창백하거나 냄새가 거의 없거나 거의없는 경우 제대로 수화되었을 가능성이 있습니다. 암모니아 냄새가 강한 진한 노랑색이면 물을 더 마셔야합니다.
실제로 너무 많은 물을 마실 수 있습니다. 그리고 그렇게한다면, 하버드 헬스는 혈액에서 나트륨의 수준을 희석시키고 저 나트륨 혈증 또는 "물 중독"이라고하는 상태를 유발할 수 있다고 지적합니다.
따라서 설탕에 지나치게 빠지더라도 물에 너무 많이 넣지 마십시오. 신장이 일을하는데 도움이되는 물을 마시고 몸의 균형이 회복 될 때까지 운동을하는 것이 좋습니다.
