당신이 예산에 있지만 다리 무게가 제공하는 여분의 저항을 원한다면 즉흥적으로! 레그 웨이트는 특히 사이드 레그 리프트와 같은 바닥 운동을하는 경우 운동을 더욱 어렵게 만듭니다.
상점이나 온라인에서 구매 한 다리 무게는 1 ~ 20 파운드입니다. 약간의 교묘함만으로도 직접 만들 수 있습니다.
팁
가벼운 무게로 시작하고 특히 발목에 무게를 추가 할 때 천천히 쌓입니다. 또한 무릎, 엉덩이 또는 발목에 문제가있는 경우주의하십시오. 달리거나 뛸 때 이러한 무게를 모두 건너 뜁니다. 이러한 운동에 가중치를 추가하면 부상을 입을 가능성이 더 큽니다.
: 발목 무게로 걷는 것이 좋거나 나쁘습니까?
재사용 가능한 다리 무게
말린 콩은 수제 다리 무게에 완벽한 옵션입니다. 그들은 무겁지만 몸에 잘 어울립니다.
음식 저울에서 1 ~ 1 / 2 파운드의 말린 콩 무게를 측정하여 시작하십시오. 이 양의 콩은 튜브 양말에 가장 잘 맞습니다. 두 번째 무게에 대해 다른 동일한 부분을 칭량하십시오.
긴 튜브 양말 위로 4 분의 1의 매듭을 묶습니다. 콩을 양말에 붓습니다. 콩 위의 양말에 두 번째 매듭을 묶으십시오. 두 번째 매듭은 양말 상단에서 1/4로 내려 가야합니다.
콩은 이제 양말 중앙에 고정되고 양말의 끝은 비워져 발목 주위에 묶을 수 있습니다. 쉽게 묶을 수없는 경우 벨크로와 같은 접착식 후크 앤 루프 패스너 스트립을 양말에 부착하여 고정하십시오.
일회용 다리 무게
수제 미니 샌드백은 다리에 무게를 더하는 또 다른 방법입니다. 비닐 봉지는 편리하고 비 다공성이지만 몇 번 사용하면 찢어 질 수 있습니다.
무게를 측정하려면 밀봉 가능한 비닐 봉지 2 개에 모래를 채우십시오. 식품 저울에서 백의 무게를 측정하고 동일한 무게가 될 때까지 조정하십시오.
가방을 발목에 붙입니다. 응급 붕대를 감싸서 제자리에 고정시킵니다. 모래 주머니가 제자리에 있어야하지만 너무 꽉 감싸지 않도록주의하십시오. 발이 마비 될 수 있습니다. 구급 테이프로 붕대의 끝을 고정하십시오.
일회용 다리 무게로 극도의 운동을 피하십시오. 운동을 시작하기 전에 다리 웨이트가 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
집에서 만든 발목 무게와 운동
집에서 만든 발목 무게는 집에서 다리를 강화하는 편리한 방법을 제공합니다. 무릎을 천장 및 다리 확장 부쪽으로 들어올 리거나 무릎을 똑 바르게하는 것과 같은 착석 된 운동을 시도하십시오. 서있는 자세로 행진하기.
등을 대고 누워서 다리를 천장쪽으로 똑바로 들어 올리십시오. 뱃속에 누워있는 동안 같은 운동을함으로써 반대쪽 근육 그룹을 운동하십시오.
다리 웨이트를 착용하여 걷는 동안 칼로리 소모량을 늘리십시오. 주의 –이 웨이트를 추가하면 균형을 더 어렵게하고 다리 근육이 더 열심히 일해야합니다. 양쪽 무릎을 가슴쪽으로 동시에 들어 올려 복근을 강화하십시오.
