TRX 클래스는 핵심 강도, 균형, 유연성 및 전신 강도 등 모든 것을 제공합니다. 일부 수업은 심장 강도 회로로 설계되어 TRX 트레이너에서 수행하는 운동 사이에 심장 파열을 제공하여 칼로리 소모를 증가시킵니다. 정확한 칼로리 섭취량은 수업 구조, 강도 및 크기에 따라 다릅니다. 그러나 칼로리 소모율에 관계없이 숙련 된 강사가지도하는 TRX 수업을 통해 운동 능력, 일상 활동 및 전반적인 건강 상태를 개선 할 수있는 기능적 힘을 키울 수 있습니다.
TRX 란 무엇입니까?
TRX 클래스는 TRX 서스펜션 트레이너라는 장비를 사용하여 체중을 조절하여 체력과 유연성을 향상시킵니다. 트레이너는 기둥, 천장 빔 또는 나뭇 가지와 같은 수직의 견고한 장소에 고정 된 산업용 고강도 나일론 웨빙으로 제작됩니다. TRX 트레이너는 길고 다양한 높이로 조절할 수있는 2 개의 손잡이를 제공하므로 크기 나 체력 수준에 관계없이 수백 가지 운동을 할 수 있습니다.
수업은 일반적으로 여러 사람이 한 번에 훈련 할 수 있도록 트레이너를 제공합니다. 강사는 수업의 의도에 따라 준비 운동과 다양한 운동을 안내합니다. 수업은 몸 전체의 힘을 키우도록 설계 될 수 있습니다. 종합적인 유산소 및 근력 운동; 유연성 향상; 핵심을 구축하십시오. 골프 스윙과 같은 스포츠 관련 기술을 개발하십시오.
당신의 크기는 화상을 결정합니다
소모 된 칼로리는 에너지 소비를 반영한 것입니다. 더 큰 엔진 또는 신체 크기를 사용하면 더 많은 칼로리를 소모합니다. 예를 들어, 125 파운드의 여성은 풀업, 푸쉬 업 및 널빤지와 같은 기본 동작이 포함 된 1 시간 정도의 중간급 스타일의 TRX 클래스에서 275 칼로리를 태울 수 있으며, 180 파운드의 남성은 같은 클래스에서 400 칼로리를 태울 수 있습니다. 수업 일정에 칼로리 화상이 표시 될 때이 차이를 명심하십시오. 몸무게와 몸통 통계를 비교해보십시오.
강도가 화상에 미치는 영향
일이 어려울수록 더 많은 칼로리를 소모합니다. TRX 클래스가 회로로 설정되어 트레이너를 사용하여 운동 세트를 한 다음 점프 잭, 점프 스쿼트 또는 축구 달리기와 같은 1 ~ 2 분의 고강도 심장 운동을하는 경우 화상을 입을 수 있습니다. 크기에 따라 시간당 480 ~ 700 칼로리. 클래식 웨이트 트레이닝을 모방하는 수업으로, 행과 같이 한 번의 운동으로 2 ~ 3 회 6 ~ 12 회 반복 한 다음 모든 주요 근육 그룹을 해결하는 세트 간 30 ~ 60 초의 회복으로 구성됩니다. 시간당 약 180-266 칼로리. 운동 세트 사이에 휴식이없는 엄격한 근력 운동이 포함 된 TRX 클래스는 360에서 500 사이의 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 요가를 향상시키기 위해 유연성을 기반으로 한 TRX 클래스에 참석하는 경우 필라테스 훈련, 칼로리 소모량은 시간당 수업 시간당 240-350 칼로리 일 것으로 예상됩니다.
TRX 클래스 및 칼로리 번 샘플
TRX 수업은 강사가 참가자의 능력과 목표에 따라 각 수업을 조정함에 따라 제공되는 연습이 다릅니다. 1 분씩 낮은 로우, TRX 스쿼트, 스쿼트, 스쿼트 점프, 가슴 압박, 사이클 점프 및 프론트 스쿼트 각각을 포함하는 샘플 TRX 클래스; 각 회로 사이에 30 초의 휴식 시간으로 회로로 3 회 반복되는 180 파운드의 사람에게는 455 칼로리를 태 웁니다. TRX 스프린터가 시작된 오른쪽 회로를 3 회 방문한 다른 클래스에 참석하십시오. TRX 트레이너와 함께 높은 무릎; 낮은 TRX 행; TRX 스쿼트 점프; 그리고 각 운동 라운드 사이에 30 초의 휴식 시간으로 각각 1 분 동안 TRX 원자 푸시 업은 180 파운드의 남자에게 380 칼로리를 태운다. 이러한 각 운동은 워밍업과 쿨링으로 완료하는 데 약 30 분이 걸립니다.
