질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 초기 체중에 관계없이 느리고 꾸준한 체중 감량 속도는 일반적으로 장기적인 성공에 가장 좋습니다. CDC는 매주 1-2 파운드의 체중 감량 비율을 제안합니다. 체중이 240 파운드이고 이상적인 건강한 체중에 도달하기 위해 115 파운드를 잃어야하는 경우, 의학적으로 감독되는 빠른 체중 감량 프로그램이 적합 할 수 있습니다.
총 칼로리 섭취량
과체중이고 체중이 240 파운드라면 평소 섭취하는 것보다 500 ~ 1, 000 칼로리를 적게 섭취하십시오. 또는 주치의가 괜찮다면 운동으로 매일 500 ~ 1, 000 칼로리를 더 연소 시키거나 칼로리 소비를 칼로리 소모량과 합쳐서 500 ~ 1, 000 칼로리의 부족분을 만들어 매주 1-2 파운드를 줄이는 데 도움이됩니다. National Heart, Lung and Blood Institute에 따르면 많은 성인 남성과 여성의 경우 매일 1, 200 ~ 1, 600 칼로리의 체중 감량 다이어트가 적합합니다. 그러나 개인별 체중 감량 칼로리 요구량은 일반적인 섭취량과 활동 수준에 따라 더 높을 수 있습니다.
칼로리 조정
체중 감량을 시작하면 체중 감소 및 체중 유지에 필요한 칼로리가 점차 감소합니다. National Heart, Lung and Blood Institute는 추가 체중 감량을 시도하기 전에 초기 체중의 10 %를 잃은 후 6 개월 동안 체중 감량을 유지할 것을 제안합니다. 예를 들어, 초기 체중이 240 파운드 인 경우 추가 체중을 감량하기 전에 216 파운드의 체중을 유지하고 새로운 체중 감량 칼로리 요구량을 다시 계산하십시오.
매우 칼로리가 낮은 다이어트
125 파운드 목표 체중에 도달하기 위해 매주 2 파운드 이상을 잃고 비만 관련 건강 상태에 걸릴 위험이 높은 경우 의사와 상담하여 칼로리가 낮은 식단이 적합한 지 확인하십시오 당신. Weight-Control Information Network에 따르면 VLCD는 하루에 800 칼로리 이하를 함유하며 매주 3 ~ 5 파운드 체중 감량을 유발할 수 있습니다. 그러나 영양 부족, 피로, 메스꺼움 및 담석 형성은 칼로리가 낮은식이 요법을 따르는 경우 위험하므로 의료 감독이 필요한 이유를 인식하십시오.
