체중계를 늘리면 체중 감량, 체중 감량 또는 안정감 유지 여부를 측정하는 데 도움이 될 수 있지만 체지방 구성에 대한 통찰력을 얻지 못할 것입니다. 당신 몸의 질량. 신체 구성은 전반적인 건강을 예측할 수 있습니다. 체지방의 양과 분포는 고혈압, 당뇨병 및 기타 비만 관련 질병 발병 위험과 관련이있을 수 있습니다. 체지방 핀치 테스트 (일반적으로 피부 접힘 테스트)는 체지방을 추정하고 체성분을 평가하는 가장 간단한 기술 중 하나입니다. 숙련 된 전문가가 수행 할 때 가장 정확합니다.
핀치 테스트 사이트 찾기
피부 주름 검사는 총 체지방의 약 절반이 피하이거나 피부 바로 아래에 있다는 전제를 기반으로합니다. 이 검사는 신체 오른쪽의 특정 부위에서 피부 주름의 두께를 측정합니다. 성별이 지방이 저장되는 곳에 영향을 미치기 때문에이 사이트는 남성과 여성에 따라 다소 다릅니다. 여성을위한 3 가지 주요 피부 부위는 어깨와 팔꿈치 사이의 팔의 뒤쪽을 따라 수직으로 찍은 삼두근; 다리 앞쪽을 따라 엉덩이와 무릎 사이의 세로 중간에 위치한 허벅지; 그리고 고관절 위 바로 위의 대각선으로 찍은 좌상 암. 남성의 세 가지 주요 피부 부위는 겨드랑이의 윗부분과 젖꼭지 사이의 대각선 중간에 위치한 가슴입니다. 다리 앞쪽을 따라 엉덩이와 무릎 사이의 세로 중간에 위치한 허벅지; 배는 배꼽의 오른쪽에 세로로 1 인치 정도 뻗어 있습니다. 측정 테이프를 사용하여 각 부위를 찾아서 눈썹 연필 또는 빨 수있는 마커로 정확하게 표시하십시오.
측정을 수행
표준화 된 장소에서 측정을하려면 특별히 설계된 스킨 폴드 캘리퍼가 필요합니다. 스킨 폴드 캘리퍼의 가격 범위는 10 달러 미만에서 수백 달러에 달하지만 장비 비용이 반드시 정확성을 나타내는 것은 아닙니다. 캘리퍼를 오른손에 잡고 왼손 엄지와 검지로 표시된 피부 접힘을 단단히 잡고 접은 부분을 함께 모을 때 피부와 지방의 두 층만 잡고 있습니다. 열린 캘리퍼의 패드를 손가락 바로 위 또는 아래의 피부와 수직으로 놓고 측정 값을 밀리미터의 가장 가까운 절반까지 읽습니다. 스킨 폴드에서 제거하기 전에 캘리퍼를 엽니 다. 측정하고있는 사람은 최상의 결과를 위해 서 있고 편안해야합니다.
미국 운동위원회 (American Council on Exercise)는 운동이 피부의 체액량을 증가시켜 결과를 부 풀릴 수 있다고 지적합니다.
측정 반복
모든 피부 접힘 측정을 신체의 오른쪽에 유지하는 것처럼 안정성이 향상되는 것처럼 각 사이트에서 최소 두 번의 측정을 수행하면 정확성이 보장됩니다. 단일 측정을 너무 빨리 반복하지 않는 것이 중요합니다. 지방 조직은 정확하게 재 측정되기 전에 정상적인 두께로 재분배하기 위해 최소 15 초가 필요합니다. 신체에서 오름차순 또는 내림차순으로 측정 한 다음 같은 순서로 다시 측정하면 너무 빨리 다시 테스트하는 문제를 피할 수 있습니다. 두 번째 측정 값이 첫 번째 측정 값과 1mm 이상 차이가 나는 경우 사이트를 기다렸다가 세 번째 측정하십시오. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)는 1mm 미만의 두 측정 값을 얻을 때까지 지속적인 테스트를 권장합니다.
체지방 비율 계산
skinfold 테스트에서 체지방 비율을 추정하기 위해 많은 공식이 고안되었습니다. 일부 공식은 예를 들어 여성 운동 선수와 같은 특정 인구를 기반으로하며 일반 인구의 누군가에게 정확한 결과를 제공하지 않습니다. Jackson-Pollock 공식 또는 Durnin-Womersley 공식과 같은 각 스킨 폴드 측정의 합에 기초한 공식은 일반적으로 일반인에게 더 정확합니다. 테스트 한 사람의 데이터를 적절한 공식에 연결하고 계산을 한 다음 차트에서 결과를 찾아 체지방 백분율을 구하십시오.
스킨 폴드 테스트의 표준 오차는 3.5 %이지만 정확도는 사이트를 정확하게 찾고 캘리퍼를 올바르게 사용하고 올바른 공식을 선택하여 적절한 조직 만 접는 것에 크게 좌우됩니다. 등록 된 영양사 또는 개인 트레이너와 같은 적절한 기술에 정통한 숙련 된 전문가가 직접 측정하고 계산하면 체지방률을보다 정확하게 평가할 수 있습니다.
