마그네슘은 몸 전체의 화학 과정을 조절하는 300 가지가 넘는 효소의 보조 인자로서 전해질로 전반적인 건강에 중요합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 뇌, 신경, 심장, 눈, 면역계 및 근육의 올바른 기능을 담당한다고 밝혔다.
균형 잡힌 "영양 교향곡"을 버리는 결핍은 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 마그네슘 보충제를 섭취하거나 생각해야한다면 마그네슘이 제공하는 이점을 얻는 데 걸리는 시간을 단축하기 위해 할 수있는 일을 준비하십시오.
얼마나 필요합니까?
마그네슘은 마그네슘 결핍에 관한 연구에 대한 보고서에서 Open Heart 저널에 따르면 마그네슘은 몸에서 네 번째로 풍부한 미네랄이며, 미국인의 약 50 %가 권장식이 수당 (RDA)을 충족시키기에 충분히 소비하지 않습니다. 공중 보건에서의 역할.
19 세에서 30 세 사이의 남성의 경우 마그네슘에 대한 RDA는 하루 400 밀리그램입니다. 같은 연령대의 여성의 경우 310 밀리그램입니다. 31 세 이상의 남성과 여성의 경우 하루에 420 밀리그램과 320 밀리그램입니다. 그러나 연구자들은 많은 만성 질환 발병 위험을 낮추기 위해 많은 사람들이 매일 300 밀리그램의 마그네슘을 추가로 필요로한다는 것을 발견했습니다.
식이에서 충분한 마그네슘을 섭취 할 수없는 경우 결핍의 위험이있는 다른 요인이있을 수 있습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 여기에는 제 2 형 당뇨병, 알코올 중독, 약물 치료 또는 크론 병과 같은 위장 질환이 포함되며, 이는 마그네슘 흡수를 억제 할 수 있습니다.
마그네슘 결핍 증상
결핍의 조기 징후에는 식욕 부진, 구역, 구토, 피로 및 약점이 포함될 수 있습니다. 더 발전된 결핍은 마비와 따끔 거림, 근육 수축 또는 경련, 발작, 성격 변화, 불규칙한 심장 박동 및 경련을 유발할 수 있습니다. Medline Plus에 따르면 심각한 결핍은 낮은 칼슘 또는 칼륨을 유발할 수 있습니다. 불안, 우울증, 수면 장애 또는 편두통을 포함한 일부 상태는 마그네슘 보충제로 개선 될 수 있습니다.
불안, 우울증 및 수면 장애
증상 중 하나가 스트레스, 불안 또는 우울증으로 인한 불면증 인 경우 마그네슘 수치를 높이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 신경 활동의 조용한 원인이되는 신경 전달 물질을 조절하여 평온함과 편안함을 유지하도록 도와줍니다. Healthline에 따르면, 마그네슘은 또한 신체의 수면-각성주기를 담당하는 호르몬 인 멜라토닌을 조절합니다.
3 개월 동안 마그네슘 섭취에 의한 스트레스 감소를 분석 한 연구는 매일 400mg의 마그네슘을 연구 그룹에 투여했습니다. 2016 년 MMW Fortschritte Der Medizin 저널에 실린 결론에 따르면 정신적, 육체적 스트레스를 가진 사람들의 마그네슘 보충은 불안, 과민성, 우울증, 집중력 부족 및 수면 장애 완화에 도움이 될 수 있습니다.
다이어트와 함께 마그네슘을 증가
마그네슘의 이점을 빠르게 얻는 가장 좋은 방법은 올바른 음식을 간단히 먹는 것입니다. 잎이 많은 채소로 만든 샐러드와 위에 뿌린 소수의 견과류를 넣으면 가장 바쁜 생활 양식에도 마그네슘을 넣을 수 있습니다. 마그네슘의 다른 좋은 공급원은 다시마, 검은 콩, 완두콩, 통밀 빵, 아보카도, 당밀, 아몬드, 캐슈, 브라질 너트 및 필 버트와 같은 견과류와 생선입니다.
마그네슘 흡수 속도를 높이려면 마그네슘이 풍부한 음식이 포함 된 식사 전후 2 시간 동안 칼슘이 풍부한 음식을 제거하십시오. 신체의 마그네슘 균형을 방해 할 수있는 아연 보충제를 피하십시오. 효율적인 마그네슘 흡수에 필요한 비타민 D의 양을 확인하십시오. 또한 야채를 날 것으로 먹습니다. Medical News Today에 따르면 요리는 마그네슘을 포함한 일부 영양소를 파괴합니다. 식단이 바뀌면 며칠 만에 기분이 좋아질 수 있습니다.
고려해야 할 사항
마그네슘을 함유 한 종합 비타민제를 복용하면 이점이있을 수 있지만 결핍을 빨리 교정하기에는 충분하지 않을 수 있습니다. 함께 서두르려면식이 소스에 농축 마그네슘 보충제를 추가하는 것에 대해 의사에게 문의하십시오.
마그네슘 보충제는 각각 다른 흡수율을 가진 구연산 마그네슘, 산화물 및 염화물을 포함하여 다양한 형태로 이용 가능합니다. National Institutes of Health에 따르면, 구연산 마그네슘, 아스 파르 테이트, 락 테이트 및 클로라이드 형태는 산화 마그네슘 및 황산 마그네슘보다 신체에 잘 흡수됩니다. 보충제로서 마그네슘의 효과를 높이려면 국소 스프레이, 오일 및 Epsom 소금 욕조를 고려하십시오. 심하게 결핍 된 경우, 의사는 가장 빠른 구제를 위해 주사 가능한 형태의 마그네슘을 처방 할 수 있습니다.
