성형 수술이 선택 사항이 아닌 한, 배를 줄이는 것이 가능하지 않으며 배꼽 지방을 잃는 것은 하룻밤 사이에 일어날 수 없습니다. 신체의 어느 곳에서나 지방을 줄이려면 전신 체중 감량 접근법이 필요합니다. 체중에서 체중을 줄이는 부분을 선택할 수는 없습니다. 총 체지방이 감소 될 때만 중간 주위의 과도한 지방이 사라집니다.
칼로리 계산
평평한 배는 좋아 보이고 고 콜레스테롤, 고혈압, 특정 암 및 심장병을 포함한 비만 관련 건강 상태의 위험을 줄입니다. National Heart, Lung 및 Blood Institute는 일주일에 1-2 파운드의 체중으로 안전하게 체중을 감량 할 것을 제안하며, 체중 감량은 빠른 체중 감량에 비해 장기적으로 유지하는 것이 더 쉽다고 조언합니다. 이 비율로 체중을 줄이려면 매일 500 ~ 1, 000 칼로리의 적자에 도달해야합니다. 운동을 통해 칼로리를 연소시키고 더 적은 칼로리를 섭취하면됩니다.
복부 운동에 집중하지 마십시오
수백 번의 윗몸 일으키기 및 위기를 겪고 평평한 배를 기대하는 경우 불쾌한 놀라움을 느끼게됩니다. 복부 운동은 배꼽 지방을 감소시키지 않습니다: 지방 아래 근육 만 강화하고 조율합니다. 그렇다고해서는 안된다는 의미는 아닙니다. 그들은 단지 당신의 주요 초점이되어서는 안됩니다. 복부 지방이 감소하면 이러한 운동은 허리에 정의를 추가 할 수 있습니다.
유산소로 칼로리를 굽기
체중 감소에 대한 전문가들은 대부분의 요일에 30 분에서 60 분의 심혈관 운동을하는 것이 좋습니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 이러한 유형의 훈련은 복부 지방을 효과적으로 감소시키기 때문에 심장 강화 운동에 고강도 간격을 포함시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 인터벌 루틴을 수행하려면 강도를 유지하기 쉬운 2 분 동안 조깅 한 다음 격렬한 1 분 스프린트까지 속도를 올리십시오. 약 20 분 동안 조깅과 스프린트를 번갈아 가며 바꿉니다.
야윈 근육 조직 유지
운동 루틴에 근력 운동을 포함시키지 않는 한, 심혈관 운동 만하면 결국 근육 근육 조직이 손실 될 수 있습니다. 야윈 근육을 유지하는 것은 휴식을 취할 때에도 지방보다 더 많은 칼로리를 태우기 때문에 필수적입니다. 일주일에 2 일 이상 주요 근육 그룹을 대상으로 근력 운동을 수행하십시오. 저항을 위해 자신의 체중, 역도 기계, 프리 웨이트 및 운동 밴드를 사용할 수 있습니다.
음식에서 칼로리를 잘라
식이 변화가 적 으면 칼로리를 적게 섭취 할 수 있습니다. 예를 들어 작은 접시에서 음식을 먹으면 더 적은 양과 더 적은 칼로리를 얻을 수 있습니다. 채소 및 과일 용 칩 및 쿠키와 같은 고 칼로리 스낵을 바꾸는 것은 트랜스 지방과 포화 지방, 설탕, 소금 및 콜레스테롤이 많은 식품을 제한 할 수 있으므로 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 장기적으로 쉽게 유지되는 건강한 식습관을 확립하는 것을 목표로합니다.
