아마도 월경의 증상을 잘 알고있을 것입니다. 그러나 월경 중에 잃어버린 영양소에 대해서는 모를 수도 있습니다. 월경 혈액 손실은 정상적이고 건강하지만 여전히 혈액 손실로 인해 신체에 보충이 필요합니다.
당신의 몸은 다음주기를 시작으로 자궁 내막을 흘리면서 필수 영양소를 잃습니다. 이러한 결함이 있는지 확인하려면 의사와 상담해야합니다. 담당 의사는 혈액 검사를 통해 답변을 제공합니다. 의사는 시스템 균형을 위해 생리 전과 생리 기간 동안 PMS 및 월경을 위해 비타민을 권장하는 가장 좋은 사람입니다.
팁
월경 중에 섭취 할 수있는 최고의 비타민은 개인 건강 요구에 따라 다릅니다. 그러나 일반적으로 이러한 영양소가 고갈되어 보충제가 필요한지 여부에 관계없이 월경 중 오메가 -3, B 비타민 및 비타민 D의 혜택을 누릴 수 있습니다.
인기있는 월경 보조제
오메가 3 지방산은 식료품 점의 대부분의 건강 구역 선반에 안감이있는 인기있는 보충제입니다. 그리고 생리 증상을 완화하기 위해 생리 기간 동안 복용 할 수있는 올바른 보조제 중 하나 일 수 있습니다.
이 보충제는 염증을 완화시켜 생리통을 줄일 수 있다고합니다. 그러나, 이들 지방산은 출혈을 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 혈액 희석제를 복용하는 사람들의 특별한 관심사입니다.
이미 피부에 비타민 E 오일을 사용하고있을 수도 있지만 Penn State Health Center는 구강 비타민 E가 일부 여성의 생리통을 감소 시킨다고 지적합니다. 그러나 오메가 -3와 마찬가지로 비타민 E는 출혈을 증가시켜 혈액 희석제를 복용하는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 먼저 의사와 상담하기 위해 새로운 보충제를 복용하기 시작할 때 항상 중요합니다. 비타민 E가 혈액 희석제에 미치는 영향 외에도 다른 금기 사항이있을 수 있습니다.
비타민 B 섭취
비타민 B는 건강에 매우 중요하며, 월경을 위해 복용해야한다고 들었을 수 있습니다. 실제로 엽산은 태아의 신경관 발달에 중요합니다. 이 튜브는 임신 첫 8 주 동안 만들어 지므로 임신을 계획하는 사람들이이 비타민을 미리 복용하는 것이 중요합니다. 피임약을 복용하고 있다면 걱정할 필요가 없습니다.
반면에, 월경 증상을 도울 수있는 B 비타민이 있습니다. 기분 전환, 건망증, 팽만감, 불안 또는 과민성으로 어려움을 겪고 있다면 비타민 B6가 도움이 될 수 있습니다. 그리고 에너지로 어려움을 겪는다면 비타민 B 결핍 때문일 수 있습니다. 그것은 음식을 분해하는 데 도움이되며 신체가 에너지를 생성하는 방식입니다.
보충제를 복용하기 전에 의사가 결손을 검사하도록하는 것이 필수적입니다. 또한 복용하지 않는 보충제가 복용중인 약물을 복용해도 괜찮은지 확인하고 싶을 것입니다.
월경 관련 빈혈
월경으로 모든 사람이 빈혈을 경험하지는 않지만 두 사람이 관련 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 일부 여성에게는 철분 보충제가 필요할 수 있습니다. 일반적으로 기간이 길거나 길면 신체에 철분 매장을 보충해야 할 수도 있습니다. 철분으로 시스템에 과부하를 걸고 싶지는 않지만 부족함을 나타내는 데 도움이되는 몇 가지 증상이 있습니다.
빈혈은 신체에 철분이 만성적으로 부족할 때 발생합니다. 빈혈 증상 중 일부는 항상 피곤하고 약한 느낌입니다. 얼굴이 창백 해 지거나 피부가 노랗게 변하고 손과 발이 항상 차가워지면 증상도 나타날 수 있습니다. 일부 추가 증상은 현기증, 현기증 및 두통입니다.
비타민 D가 중요 할 수 있음
비타민 D는 월경 할 때 가장 유익 할 수 있습니다. 최소한 월경을 위해 가장 널리 연구 된 보충제 중 하나입니다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적이며 염증을 줄일 수 있습니다. 염증 감소는 통증 완화에 도움이 될 수 있으며 칼슘 흡수는 몸에 좋습니다.
Journal of Research Science of Research of PCOS의 80 명의 여성에 대한 2014 년 9 월의 작은 연구에 따르면 칼슘과 비타민 D는 다낭성 난소 증후군 (PCOS)의 증상 완화에도 도움이 될 수 있습니다. 이 영양소들이 메트포르민과 결합되었을 때 배란과 월경 규칙에 도움이되었습니다.
비타민 D 결핍은 영양소의 2018 년 11 월호에서 77 명의 학생들을 대상으로 한 작은 연구에서 여러 가지 다른 생리 장애와 관련이있었습니다. 이 연구는 영향을 결정하기 위해 비타민 D와 이러한 장애의 관계를 이해하기 위해 추가적인 상관 연구가 필요하다는 것을 보여주었습니다.
그러나 괜찮습니다. 생리 장애로 고생하는 사람들조차도 비타민 D가 부족한 경우에도 보충 할 수 있습니다. 부인과 내분비학 2018 년 8 월호에 대한 연구에 따르면 비타민 D는 PMS 관련 요통과 기분이 울음을 일으키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 청소년 연구에 따르면 강렬한 월경 경련과 월경 전 증후군 증상도 완화되었습니다.
생리 보조제
마그네슘은 생리통을 줄일 수있는 능력에 대한 약속을 보여줍니다. 추가 연구를 통해이 효과를 더 잘 이해할 수 있습니다. 그러나 마그네슘에는 단점이 있습니다. 너무 많이 설사를 유발하고 혈압을 낮출 수 있습니다.
마그네슘은 또한 월경 편두통을 도울 수 있습니다. 2015 년 10 월 Health Promotion Perspectives 에서 62 명의 학생들을 대상으로 한 소규모 연구에서 참가자들은 비타민 K, 칼슘 및 마그네슘에 결함이있는 것으로 나타났습니다. 이 영양소를 보충하면 증상이 감소합니다. 생리 중에 잃어버린 영양분을 몸에 보충하기 위해 PMS 알약을 찾고 있다면 이것은 좋은 출발입니다.
칼슘이 부족하면이 보충제를 복용하면 도움이됩니다. Health Promotion Perspectives 의 연구에서 언급했듯이 월경 전 증후군을 앓고있는 여성들도 종종 칼슘이 부족합니다. 구연산 칼슘은 Penn State Health Center에 따르면 근육 경련을 유지시켜 생리통을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나이 효과를 확인하려면 추가 연구가 필요합니다.
월경 중 몸에 필요한 비타민이 있지만 영양소의 프론티어 2015 년 5 월호의 연구에 따르면 생리 중에 섭취하지 말아야 할 비타민이 있습니다. 섬유질 및 단백질과 함께 너무 많은 비타민 K가 생리 불규칙과 관련이 있습니다. 신체 활동은 건강하지만, 이를 과도하게 사용하면 이러한 문제가 악화 될 수 있습니다.
