속도 나 지구력 경주에서 트랙을 효율적으로 달리는 능력은 건강한 영양으로 시작됩니다. 근육을 회복시키고 에너지를 공급하는 데 도움이되는 음식을 섭취하면 육상 선수가 부상과 화상을 예방할 수 있습니다. 이상적인 간식은 단백질을 탄수화물과 결합하고 나트륨, 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질을 포함하는 간식입니다. 배를 완전히 늦추지 않고 레이스 사이에 연료를 보급 할 수 있도록 부분을 작게 유지하십시오.
1 단계
곡물 크래커에 퍼진 유기농 땅콩 버터를 포장하십시오. 땅콩 버터는 소화하기 쉽고 단백질, 단일 불포화 지방, 칼륨 및 마그네슘을 포함합니다. 통 곡물 크래커에는 에너지 부스팅 탄수화물, 섬유질 및 나트륨이 포함되어 있습니다.
2 단계
트랙 대회에서 육포를 섭취하십시오. 육포는 순수한 단백질로 피곤하고 배고픈 근육에 영양을 공급할 수 있습니다. 지퍼로 잠긴 가방에 1 인분을 넣어 스낵 크기의 가방을 구입하거나 직접 만들 수 있습니다. 육포 포장을 확인하여 서빙 크기를 결정하십시오.
3 단계
크림 요구르트 또는 코티지 치즈로 식히십시오. 이 간식은 시원 할 필요가 있지만 영양가는 그만한 가치가 있습니다. 내부에는 단백질, 탄수화물, 칼륨, 마그네슘 및 인이 있습니다.
4 단계
트랙이 만나기 전날 아기에게 새로운 감자를 구워서 냉장 보관하십시오. 만남을 떠나기 전에 감자에 소금을 뿌리고 소금에 절인 감자를 지퍼가 달린 봉지에 넣습니다. 감자에는 칼륨, 마그네슘, 철 및 섬유가 포함되어 있으며 소금은 나트륨 수치를 회복시키는 데 도움이됩니다.
5 단계
종족 사이에 바나나를 껍질을 벗기십시오. 바나나는 탄수화물과 칼륨을 함유하고 있으며 자체 포장지에 들어 있습니다.
6 단계
딸기, 사과, 오렌지를 가져 오십시오. 이 과일은 포장하기 쉽고 에너지를 위해 천연 설탕과 많은 비타민 C를 함유하고있어 세포 수리에 도움이됩니다. 신선한 과일에는 물이 포함되어있어 수분을 보충 할 수 있습니다.
7 단계
간식으로 물을 마신다. 수분을 유지하면 근육이 더 효율적으로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 물은 또한 탈수 될 때 발생할 수있는 근육 잡아 당김과 같은 부상을 예방하는 데 도움이됩니다.
필요한 것
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땅콩 버터
곡물 크래커
육포
요거트
코티지 치즈
냉각기
드라이 아이스
아기 새로운 감자
소금
바나나
딸기
사과
오렌지
물
