변연계는 감정과 반응 상태를 보호하고 조절하는 가장 기본적인 생존 구조에 전념하는 두뇌의 일부를 나타냅니다. 상호 연결된 경로는 뇌의 깊숙한 곳에 위치한 변연계를 시상과 연결시켜 사고, 행동 및 호르몬 기능을 조절합니다. 주요 변연계 구조는 해마 또는 기억 센터; 편도, 또는 분노, 불안 및 스트레스 센터; 그리고 전두엽 피질과 상호 연결되는 변연 피질은 추론과 판단을 담당합니다. 당신의 정서적 건강은 건강한 변연계에 달려 있으며 뇌의이 영역의 악화는 폭력이나 분노, 우울증 및 신경 학적 쇠퇴와 같은 통제 불가능한 감정으로 이어질 수 있습니다.
1 단계
과일, 채소 및 통 곡물이 풍부한 영양소가 풍부한 식단을 섭취하십시오. 생산 및 곡물은 유해한 분자로부터 뇌 세포를 보호하는 천연 비타민, 미네랄 및 항산화 제의 주요 공급원입니다. 신선한 과일, 채소 및 곡물을 매일 여러 번 섭취하면 뇌에서 생성 된 신경 전달 물질이라고하는 화학 물질을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 단계
포화 지방을 제한하고 오메가 -3 지방산으로 대체하십시오. 포화 지방이 많은 음식에는 육류, 튀긴 음식 및 전체 유제품이 포함됩니다. 식이 요법에서 과도한 포화 지방은 알츠하이머와 같은 만성 신경 퇴행성 질환의 위험을 증가시킵니다. 생선이나 견과류와 같은 식품의 오메가 -3 지방산은 뇌를 보호하고 기분을 안정시키는 데 도움이됩니다.
3 단계
관심있는 사람들과 연락을주고 받으십시오. 정서적 건강은 관계에서 생성 된 유대에 의해 양육됩니다. 가족과 정기적으로 방문하거나 친구들과 영화를 보거나 때때로 새로운 사회적 관계를 형성함으로써 감정을 키우십시오.
4 단계
스트레스를 효과적으로 다루고 필요할 때 도움을 받으십시오. 일상의 시련은 스트레스 수준을 높일 수 있습니다. 매일 목욕을하거나 책을 읽거나 산책을하면서 휴식을 취하십시오. 명상이나 명상 요가 수업을 해보세요. 스트레스 해소에 대처할 수 있도록 상담을 받으십시오. 혼자서 고통받지 마십시오. 상담 의뢰에 대해서는 의사와 상담하십시오.
5 단계
몸과 마음을 자극하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 운동은 기분을 높이고 신경 전달 물질의 생성을 증가시켜 수면, 생각 및 느낌을 도와줍니다. 일주일에 3 ~ 5 회, 20 ~ 30 분의 운동 요법이 변연계 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
6 단계
사무실이나 집에 아로마 테라피 향을 추가하십시오. 변연계는 자연적으로 향기에 의해 유발되며, 진정 또는 활력을주는 아로마는 감정을 조절하면서 뇌의이 부분을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진정을 위해 라벤더 또는 카모마일을 사용하고 에너지를 위해서는 감귤 또는 민트 향을 사용하십시오.
경고
특정 건강에 대한 안전을 보장하기 위해식이 요법을 변경하기 전에 의사와 상담하십시오.
