목표가 날씬한 실루엣이라면 하루에 20 분씩 걷는 것이 체중 감량 계획에 건강에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 감소 다이어트와 함께, 20 분 걷기는 매일 소비하는 칼로리의 칼로리를 증가시켜 시간이 지남에 따라 손실되는 파운드를 더할 수 있습니다.
하루에 20 분씩 편안하게 걸 으면 총 시간을 늘리거나 더 빠른 결과를 위해 걷기 속도를 높이고 싶을 수 있습니다.
팁
예! 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 한, 20 분 걸 으면 연소 한 칼로리를 높이고 체중 감량을 시작하며 최소 권장 신체 활동을 충족시킬 수 있습니다. 그러나 더 길거나 더 빨리 걸 으면 더 많은 체중 감량 혜택을 얻을 수 있습니다.
건강한식이 요법과 함께 사용하면 운동이 훨씬 더 효과적입니다. MyPlate 앱을 다운로드하여 전반적인 건강 상태를 완전히 파악하기 위해 소비하고 소비 한 칼로리를 추적하십시오.
더 많은 이유
체중 감량이 하루에 20 분씩 걷는 것의 유일한 이점은 아닙니다. Harvard Health Publishing에 따르면 활발한 20 분의 파워 워크는 심장병의 위험을 30 % 줄일 수 있다고합니다. 또한 당뇨병과 특정 유형의 암 위험을 낮추고 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 걷기를하면 집중력을 높이고 수면을 향상시킬 수 있습니다. National Sleep Foundation에 따르면, 도보로 하루에 10 분만해도 수면의 질이 향상되고 깨어있는 시간에 정신적 경보를받을 수 있습니다.
체중 감량을 위해 얼마나 걸어야합니까?
미국 보건 복지부 (HHS)에서 정한 신체 활동 지침에 따르면 걷기와 같은 주당 150 분의 중간 강도의 신체 활동을해야합니다. 하루에 20 분씩 걷는다면 일주일에 최대 140 분이 더해집니다.
최소값을 기준으로 1 일 이상 총 1 분을 늘리고, 일주일에 몇 번은 최소 30 분을 걸을 수 있습니다. 또는 주당 총 시간을 300으로 두 배로 늘리면 결과가 더욱 향상됩니다.
언덕을 오르거나 런닝 머신의 경사를 증가 시키거나 짧은 거리의 파워 워킹, 조깅 또는 달리기를 추가하여 보행 강도를 높일 수도 있습니다. 실제로 HHS 지침에 따르면 일주일에 75 분에서 150 분 정도의 격렬한 운동이 필요하거나 중간 정도의 격렬한 활동이 필요합니다.
걷기로 소모 한 칼로리 계산
걷는 칼로리는 걸음 수, 거리 및 체중에 따라 다릅니다. 당신이 무거울수록 마일 당 소비되는 칼로리의 수가 많아집니다. 예를 들어 Harvard Health Publishing에 따르면 평균 160 파운드의 사람이 마일 당 약 105 칼로리를 태 웁니다.
보수계를 사용하면 걸음 수와 20 분 동안 걷는 해당 칼로리를 추적 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 마일 당 약 2, 000 걸음을 걸으며 20 분 안에 약 1 마일을 걸을 수 있습니다. MyPlate와 같은 온라인 계산기 나 앱을 사용하여 걷는 칼로리 소모량을 추정 할 수도 있습니다.
다음으로, 당신은 체중 감량을 위해 걷는 양을 계산할 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 체지방 1 파운드를 잃기 위해서는 약 3, 500 칼로리를 태워야합니다. 20 분 동안 걷는다고하면 약 100 칼로리가 화상을 입게됩니다. 이 경우 1 파운드를 잃는 데 하루에 20 분씩 걷는 데 35 일이 걸립니다 (다른 운동이나식이 변화가 없다고 가정).
걷기 체중 감량 운동 향상
하루에 20 분 이상을 걷는 것은 일상 생활에 쉽게 통합되는 영향이 적은 활동입니다. 운동화 한 켤레 외에 필요한 장비는 없습니다!
걸음 수와 걷는 칼로리를 늘리려면 하루 종일 걸을 수있는 모든 기회를 놓치지 마십시오. 더 먼 거리에 주차하고 계단을 타며 가능한 한 운전하지 않고 목적지로 걸어 간 다음 매일 20 분씩 걸 으면 칼로리 소모량이 증가합니다.
