역도가 1900 년대 중반에 대중화되었을 때 몸에 미치는 영향에 대해서는 알려진 바가 거의 없었습니다. 운동 과학은 아직 초기 단계에 있었으며 많은 소문에 도전하지 않고 역도를 시작했습니다. 이러한 소문 중 하나는 웨이트 리프팅이 성장에 방해 가된다는 것입니다.
팁
젊었을 때 역도는 성장을 방해하지 않지만 부상의 위험이 있으므로 적절한 감독이 필요합니다.
성장판 손상 신화
태어날 때부터 10 대 후반에서 20 대 초까지 자랍니다. 자연스럽게 한계에 도달 할 때까지 골격이 계속 커집니다. 골격과 함께 신체의 나머지 부분은 골격의 성장을 수용하기 위해 끊임없이 변형되고 스트레칭됩니다.
긴 사지 뼈의 끝에 연골로 만들어진 성장판이라고하는 얇은 층이 있습니다. 펜 스테이트 대학 (Penn State University)의 기사에 따르면, 혈관이 칼슘과 같은 미네랄에 들어가서 뼈를 만들기 위해 연골이 천천히 뼈로 변합니다. 그것은 단단 해지고 연골은 계속 자라면서 더 많은 뼈를 내려 놓습니다. 결국 연골 자체가 석회화되고 뼈가 자라지 않습니다.
낮은 확률
OrthoInfo의 기사에 따르면 성장판은 특히 부상을 입기 쉽습니다. 성장판을 골절하고 부상이 심하면 성장판이 제대로 치유되지 않아 뼈가 정상적으로 자랄 수 있습니다. 그러나 적절한 치료를 받으면 비정상적인 성장의 가능성은 낮습니다.
체조와 같은 충격적인 스포츠가 어린이의 성장판을 손상시킬 수 있다는 일반적인 두려움이 있습니다. 체조는 짧은 운동 선수를 끌어들이는 경향이 있으며, 날아가는 운동 선수의 뼈를 손상시킬 수있는 고 비행 운동이 많이 있습니다.
그러나 체조에서도 스포츠가 실제로 성장을 방해 할 수 있다는 증거는 거의 없습니다. Sports Medicine에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 체조 훈련과 성장 둔화 사이에는 상관 관계가 없습니다. 체조의 충격이 성장판 을 손상시켜 성장을 방해하지 않는다면 역도도 마찬가지입니다.
청소년은 저항 운동이 필요합니다
또 다른 신화는 어린 나이에 근육과 힘줄을 키우는 것이 성장을 방해한다는 것입니다. 역도와 성장에 대한 모든 신화에도 불구하고, 아무도 무게를 지탱하지 않습니다. 역도가 성장을 방해하지 않는다는 연구 결과는 매우 분명합니다. 스포츠 내분비학에 관한 2016 년 연구에 따르면 실제로 골격을 강화하고 부상을 예방할 수 있습니다.
Sport Health의 기사에 따르면 호주의 신체 활동 및 앉아있는 행동 지침은 특히 어린이와 청소년을 위해 일주일에 3 일 근육과 뼈 강화 운동을 권장합니다. 그들은 훈련이 아이들이 건강한 체중을 유지하고 자신감을 얻는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 학교에서 더 잘 수행하는 데 도움이 될 수도 있습니다.
2016 년 심리학 및 건강에 발표 된 연구에 따르면 과체중 아동의 경우 저항 운동이 운동을하는 데 훌륭한 방법이었습니다. 단순히 체중 감량에 초점을 맞추는 것이 아니라 저항 운동을 배우는 것이 아이들이 운동하도록 설득하는 더 좋은 방법이라고 과학자들은 주장합니다.
그들은 피험자들이 전통적인 심장보다 저항 운동을하도록 동기를 부여하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다. 차례로, 그들은 더 많은 체중을 줄이고 자신감을 얻었습니다. 어린 시절 비만에 대한 전염병이 증가함에 따라, 어린 나이에 저항 운동에 "아니오"라고 말하는 것이 선보다 더 해를 끼칩니다.
어린이를위한 근력 운동
청소년과 청소년에게는 적절한 훈련에 조기 노출하는 것이 중요합니다. 평생 운동을 할 수 있도록 올바른 방향으로 조종 할 수 있습니다. 자격을 갖춘 전문가는 어린이들이 즐기는 프로그램을 설계하여 앞으로 계속 운동 할 가능성을 높일 수 있습니다. 그러나 부상과 같은 나쁜 경험이 있으면 운동을 방해 할 수 있습니다.
역도 부상
Austin Sports Medicine에 게재 된 한 논문은 청소년 역도 에 관한 여러 연구를 검토했습니다. 연구자들은 젊은 운동 선수들을 해치지 않고 조정과 심리적 안녕을 향상 시킨다는 것을 발견했습니다. 이 논문은 웨이트 트레이닝을 실시해야하는지 묻지 않습니다. 대신 방법을 묻습니다. 적절한 역도 프로그램을 따르지 않으면 부상을 입을 수 있다고 지적합니다.
2016 년 운동 요법 Annals (Annals of Kinesiology)의 논문에 따르면, 역도를하는 젊은 운동 선수에게는 약간의 부상 위험이 있음이 밝혀졌습니다. 역도는 일반적으로 안전하지만 훈련과 집중이 필요합니다. 어린이와 청소년이 역도 운동을 올바르게 수행하는 데 초점을 맞추지 못할 수 있습니다.
조정은 어릴 때 완전히 발달하지 않았으며 이는 부상의 또 다른 위험 요소입니다. 어린이와 청소년은 단순히 성인만큼 신체 인식이 없습니다. 그것은 복잡한 역도 운동을 위험하게 만듭니다.
여자 선수 위험
국가 강도 및 컨디셔닝 협회 (National Strength and Conditioning Association)의 기사에 따르면 젊은 여성 운동 선수 에게는 역도가 성장을 방해한다는 증거는 없습니다. 그러나 저자들은 또한 스포츠 전문화가 성장을 방해 할 수 있다고 말합니다. 웨이트 트레이닝이 아닌 전문화는 위험합니다.
이 기사에 따르면, 어린 나이의 스포츠를 전문으로하므로 젊은 여성이 한 스포츠에만 참여하면 부상이나 화상을 입을 수 있습니다. 일부 스포츠의 경우 여자 선수 트라이어드로 고통받을 위험이 있습니다. 피겨 스케이팅 및 체조와 같은 체중 감량 스포츠는 자의식이있는 운동 선수의 섭식 장애로 이어질 수 있습니다.
여성 운동 선수가 스포츠 훈련을하는 동안 음식을 충분히 섭취하지 않으면 체중을 너무 많이 잃을 수 있습니다. 그것은 생리주기를 버릴 수 있으며, 이는 다른 무엇보다도 골격 문제를 일으킬 수 있습니다. 여성 운동 선수는 훈련을 유지하고 전문성을 피하기 위해 활동을 다양 화하기에 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.
성장이 둔화되는 원인
키는 유전자에 의해 결정되지만 성장을 막을 수있는 몇 가지 문제가 있습니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 영양 부족은 그 원인 중 하나입니다. 반복되는 감염은 또 다른 것일 수 있습니다. 이것은 신체의 성장 능력을 떨어 뜨리는 심각한 건강 문제입니다.
해당 연령의 평균 키보다 2 표준 편차가 낮은 어린이는 비정상적으로 느리게 성장하는 것으로 간주됩니다. 자녀가 정상적으로 성장하지 않는다고 생각되면 의사와 상담하십시오. 때때로 문제는 뇌하수체가 충분한 인간 성장 호르몬을 생산하지 못한다는 것입니다. 그렇다면 MedlinePlus의 기사에 따르면 보충 성장 호르몬으로 치료할 수 있습니다.
