팽창으로 인한 가스 통과, 트림 및 가스 통증은 모든 사람에게 발생합니다. 국가 소화 질환 정보 센터 (National Digestive Diseases Information Clearinghouse)에 따르면, 이러한 난처한 증상은 음식을 섭취하는 동안 공기를 삼키거나 소화 과정에서 음식이 분해되어 발생할 수 있습니다. 가스를 생산하는 음식을 적게 섭취하면 팽만감과 가스통을 줄일 수 있습니다.
고 섬유 과일 및 야채
콩, 완두콩 및 대부분의 과일에는 수용성 섬유질이 함유되어있어 물에 쉽게 용해되며 장에서는 부드럽고 젤처럼 보입니다. 수용성 섬유는 대장에 도달 할 때까지 분해되지 않으며 섬유소를 소화 시키면 가스가 발생합니다. 섬유질이 많은 음식을 줄인 다음 점차적으로 식단에 다시 넣으면 팽만감과 가스통없이 소화 할 수있는 섬유질의 양을 확인할 수 있습니다.
전분 야채
소화에 필요한 효소가 없거나 부족하기 때문에 몸은 감자 나 옥수수 같은 녹말 같은 채소를 완전히 소화 할 수 없습니다. 그것은 감자와 옥수수 부산물이 박테리아에 의해 소화되는 대장에 있습니다. 이 과정은 이산화탄소, 수소 및 인구의 1/3에서 메탄 가스를 생성하며, 이 가스는 결국 직장을 통해 배출됩니다. 다른 것보다 더 많은 가스를 가진 사람들은 두 종류의 박테리아가 불균형 할 수 있습니다. 하나는 수소를 생산하고 다른 하나는 그것을 파괴합니다.
라피노스를 함유 한 콩 및 채소
탄수화물을 함유 한 대부분의 식품은 가스, 특히 복합 당 라피노스를 함유 한 식품을 유발할 수 있습니다. 이 설탕은 콩, 구운 콩 및 렌즈 콩에서 발견됩니다. 브뤼셀 콩나물, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 소금에 절인 양배추 및 콜리 플라워에도 있습니다.
과당을 함유 한 과일 및 채소
설탕 과당을 함유 한 음식도 가스와 가스통을 유발할 수 있습니다. 여기에는 배, 날짜, 건포도, 무화과, 자두, 포도, 파인애플, 사과 및 바나나를 포함한 대부분의 과일이 포함됩니다. 말린 복숭아 및 살구와 같은 말린 과일의 과당은 체리, 블루 베리 및 키위 및 과일 음료의 과당과 같이 가스를 유발할 수 있습니다. 양파와 아티 초크는 과당을 함유 한 가스를 생산하는 야채입니다.
소르비톨을 함유 한 과일
복숭아, 배, 사과 및 자두에는 가스 생성 설탕 소르비톨이 포함되어 있습니다. 소르비톨은 설사, 팽만감 및 헛배 름을 유발하지만 무설탕식이 식품에서 첨가제로 발견됩니다. 이 설탕은 소장에 완전히 흡수되지 않지만 결장으로 전달됩니다. 다량 섭취하면 소르비톨이 장의 움직임과 가스를 유발할 수 있습니다.
