마카에 대해 들어 본 적이 있다면 보충 요법에 파우더를 첨가하여 건강, 에너지 및 성욕을 향상시킬 수 있습니다. 먼저 마카 뿌리 부작용에 대해 배우십시오. 보충제로서 큰 가능성을 보여 주지만 그 이점과 부작용에 대한 연구는 제한적입니다.
팁
마카 뿌리는 기분과 성기능을 향상시키는 데 널리 사용되는 효과적인 보충제입니다. 섭취하는 것이 안전 할 수도 있지만, 일부 사람들, 특히 호르몬에 민감한 상태의 여성은 잠재적 부작용으로 피하는 것이 가장 좋습니다.
마카 루트 소개
이 식물, 마카는 페루 안데스 산맥의 가혹한 조건에서 자랍니다. 때때로, 마카는 페루 인삼으로 불립니다.
음식으로 3, 000 년 이상 사용 된 마카는 무와 관련된 십자화과 야채입니다. 버터 스카치 냄새가 나고 구워서 소비됩니다. 수프 또는 음료로 만들 수도 있습니다. 마카 뿌리는 전통 약재의 강력한 성분으로 사용하는 차 아코 틸 (hypocotyls)이라는 화합물을 함유하고 있다고 2016 년 8 월 호 제약 연구에 발표 된 연구 결과에 따르면 설명합니다 .
마카가 보충제로 소비되면 일반적으로 건조되어 가루로 분쇄됩니다. 마카 파우더는 스무디, 오트밀 및 달콤한 간식에 쉽게 첨가됩니다. 모두가 흙과 영양가있는 마카 파우더의 맛을 즐기는 것은 아닙니다. 흰색, 빨간색 및 검은 색을 포함한 많은 색상의 마카가 존재합니다.
마카 루트의 장점
마카는 수많은 건강상의 이점이 있다고합니다. MedlinePlus에 따르면, 전통적으로 마카 뿌리는 빈혈 및 만성 피로 증후군의 증상을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 마카 뿌리는 또한 에너지, 운동 능력, 체력 및 기억력을 향상시킵니다.
폐경기를 겪거나 월경에 문제가있는 여성들도 증상의 일부를 해결하기 위해 뿌리를 내립니다. 마카는 남성과 여성의 불임 모두를 돕고 있으며 남녀 모두 성욕과 성기능을 향상시키는 것으로 추정됩니다. Medline Plus가 지적한 마카의 다른 이점으로는 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 골다공증
- 위암
- 백혈병
- HIV / 에이즈
Pharmaceuticals 2016 연구의 연구는 빨간색과 검은 색 마카 추출물의 이점을 위약과 비교했습니다. 참가자들이 12 주 동안 매일 3 그램의 마카 버전을 섭취했을 때 성적 욕구, 기분 및 에너지가 향상되었습니다. 레드 마카는 블랙 마카보다 참가자의 기분과 에너지를 향상시키는 것으로 보였고 만성 산병 완화에 더 좋았습니다. 블랙 마카는 참가자의 혈당 수치를 낮추는 이점이있었습니다.
Climacteric 2015 년 2 월호에 발표 된 다른 연구에 따르면 폐경 후 여성이 6-12 주 동안 매일 섭취 한 3.3g의 마카 뿌리는 이완기 혈압 수준을 긍정적으로 향상 시켰습니다. 비트 사이에 있습니다. 마카는 또한 폐경 후 여성에서 우울증의보고 된 마커를 향상시킵니다.
또한, 마카 뿌리는 항우울제를 복용하는 여성의 성기능 장애를 개선하는 능력이 있음을 보여주었습니다. Journal of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 은 2015 년 4 월에 3 그램의 마카 뿌리가 12 주간 섭취 한 후에 긍정적 인 효과를 보인 연구를 발표했습니다.
Maturitas 는 2016 년 10 월에 남성 생식력을 향상시키는 마카 뿌리의 잠재력을 보여주는 연구를 발표했습니다. 5 건의 연구를 검토 한 결과, 마카가 정자 운동 성과 정액 질에 긍정적 인 영향을 줄 수 있음이 밝혀졌습니다. 검토를 수행 한 연구자들은이 총 시험 횟수가 결정적이지 않고 표본 크기가 작고 편견의 위험이있어 남성의 생식력에 관한 마카 뿌리 분말의 이점에 대한 확실한 결론을 방해했다고 경고했다.
마카 뿌리는 또한 특정 영양소가 풍부합니다. 2 큰 스푼 당 12 ~ 13 그램의 건강한 탄수화물 공급원이며, 그중 3 ~ 4 그램은 건강한 섬유입니다. 마카는 또한 철, 칼륨, 비타민 C 및 칼슘의 공급원입니다. 또한 소량의 아연, 구리 및 망간이 있습니다.
마카 뿌리
2018 년 1 월 Journal of Ethnopharmacology 에 발표 된 논문은 마카를 복용하는 사람들의 긍정적 인보고와 일부 예비 연구에도 불구하고 마카의 건강 주장이 과학적 관점에서 완전히 뒷받침되지 않는다고 명시하고 있습니다.
연구원들은 토착 시장에서 마카를 둘러싼 많은 지역적 지식이 서양 시장의 요구를 충족시키기 위해 맥락에서 벗어 났으며, 이는 잠재적 최음제 및 생식력 증진제에 끌렸다 고 경고했다. 그러나 마카 뿌리 가루가 널리 권장되기 전에 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나이 연구는 마카 뿌리 가루의 부작용을 악용하지는 않습니다.
마카 루트 부작용
마카 뿌리 분말의 이점이 과장되었는지 여부에 관계없이 보충 분말의 섭취는 많은 심각한 부작용이없는 것으로 보입니다. 제약 연구에 따르면 12 주 동안 매일 3 그램의 레드 또는 블랙 마카 추출물을 섭취하면 심각한 부작용이없는 것으로 나타났습니다.
MedlinePlus는 마카 뿌리 가루가 음식으로 섭취 될 때 대부분의 사람들에게 "아마 안전"하다고보고합니다. 마카 뿌리는 4 개월 동안 매일 최대 3 그램의 복용량으로 보충제로 섭취 할 때 안전합니다. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 소규모 임상 시험에서 마카 추출물이 매우 경미하고 통과하는 부작용 만 있음을 보여줍니다.
그러나 특정 인구 집단은 마카 분말 부작용에주의해야합니다. 임신 또는 수유 중 마카 섭취의 영향에 대한 신뢰할만한 정보가 충분하지 않으므로이 시점에서 피하는 것이 가장 좋습니다.
호르몬에 민감한 상태의 여성도 뿌리에서 멀리 떨어져 있어야합니다. 유방암, 자궁암, 자궁 내막증, 자궁 근종 또는 난소 암에 걸렸거나 앓고 있다면 마카를 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오. 마카는 에스트로겐 특성을 가지고있어 이러한 상태를 악화시킬 수 있습니다. 이러한 특성으로 인해 안데스에서 마카가 수 세기 동안 여성 호르몬 균형과 폐경 증상을 관리하는 방법으로 사용되었습니다.
마카 뿌리 부작용에는 약물 금기 사항도 포함되지 않습니다. 그것은 약물이나 다른 허브 및 보충제와의 알려진 상호 작용이 없습니다.
그러나 마카에 대한 연구는 여전히 미흡하고 결정적이지 못합니다. 국립 보건원 (National Institutes of Health)에 따르면 복용량 권장량은 매일 500 ~ 3, 000 밀리그램이다. 그러나 과학은 보충제에 대한 적절한 용량 범위를 설정하지 않았습니다. 다이어트에 마카 루트 파우더를 추가하는 것을 고려하고 있다면 먼저 의사와 상담하십시오.
