핵심 강도는 단순히 살인자 6 팩을 갖는 것이 아닙니다. 골반저와 경사를 포함하여 신체의이 부위를 강화하는 것은 균형 개선과 달리기 형태에서 둔근 강화 및 네, 복근 조각까지 모든 것의 열쇠입니다.
강한 코어는 아이들을 쫓고 무거운 상자를 집는 것과 같은 일상적인 움직임으로 인한 허리 통증과 부상을 예방할 수 있습니다. 이 모든 상자를 확인하는 완벽한 움직임? 당신은 그것을 추측했다 – 판자!
널빤지 챌린지에 가입해야하는 이유
4 월 1 일 월요일에 시작하는 4 주 판자 챌린지에 가입하여 전반적인 건강하고 건강하며 섹시한 신체를 만드십시오. 또한 Facebook Challenge Group으로 필요한 지원과 동기 부여를 받으십시오.
판자는 피트니스 여행을 시작하기에 완벽한 전신 운동입니다. 그것은 당신의 핵심을 강화시킬뿐만 아니라이 간단한 움직임은 자세, 소화 및 호흡을 개선하고 허리 통증을 줄입니다.
이 ab 파쇄 연습에서 가장 좋은 점은 언제 어디서나 할 수 있다는 것입니다. 직장, 학교 또는 친구의 장소에 관계없이 모든 사람들을 강하게 만들도록 격려하십시오.
판자 도전이 작동하는 방법
판 자질 방법을 잘 모르십니까? 피트니스 전문가 인 Elise Joan과 함께 LIVESTRONG.COM 4 주 판자 챌린지에 참여하십시오. 매주 4 주 동안 복근, 비스듬한, 엉덩이, 등 및 둔부를 포함한 모든 주요 근육 그룹에서 사용할 수있는 7 가지 판자 변형이 제공됩니다.
도전의 각주는 다음과 같습니다.
아래의 캘린더를 인쇄하여 어느 날에 어떤 판자 변형을해야하는지 항상 알 수 있습니다. 각 판자를 하루에 두 번 30 초 동안 들고 시작하십시오. 첫 주가 끝날 때까지 땀을 흘리지 않을 수 있습니다!
적절한 판자를 만드는 방법
기본부터 시작합시다: 손과 무릎에서 시작하십시오. 그런 다음 손과 발을 위로 밀어 몸이 머리에서 발끝까지 일직선이되도록합니다. 복근을 유지하고 엉덩이를 들어 올리고 목을 편안하게하십시오. 기본적으로, 당신은 팔 굽혀 펴기의 최상위 위치에 있습니다. 이제 어려운 부분: 잡아! 처음에는 힘든 것처럼 보이지만 판자는 마스터하기 쉽습니다.
판자 도전에 참여하는 방법
1. Facebook Challenge Group에 가입하여 지원, 동기 부여 및 가상 운동 친구를 얻으십시오. 매주 새로운 판자 변형을 게시하고 응원합니다.
2. 아래의 달력을 인쇄하여 매일 볼 수있는 곳에 매달아 놓으십시오. 또는 필요할 때 참조 할 수 있도록 컴퓨터 바탕 화면이나 전화에 저장할 수도 있습니다.
3. 판자 깔기! 판자 깔기를 처음 사용하는 경우 각 변형을 30 초 동안 누르고 최대 1 ~ 2 분 동안 작업하십시오. 또는 한동안 널빤지를하고 있다면 1 ~ 2 분 동안 바로 뛰어 도전 해보십시오.
4. 페이스 북 그룹에서 진행 상황을 공유하십시오. 널빤지의 사진을 올리거나 단순히 "완료!" 서로 책임을 져야합니다
5. 마지막으로, Facebook 및 Instagram에서 Elise를 따르십시오. 그녀의 의상을 좋아합니까? Montreal London, Manduka, Splits 59 및 Beach Body를 살펴보십시오.
