섬유질 바에는 다량의 필수 영양소가 포함되어 있지만 팽만감, 가스, 경련 또는 가장 심한 경우 설사를 유발할 수도 있습니다. 섬유질 바가 너무 자주 식사를하면 몸이식이 섬유 증가에 익숙해지기 전에 그러한 부작용을 일으킬 가능성이 높습니다.
섬유 기초
섬유소는 대량을 제공하고 소화 및 영양소 흡수를 돕고 몸이 꽉 차게함으로써 체중 감량에 도움이되므로 덜 자주 또는 맛있게 먹습니다. 또한 혈압과 전반적인 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 후자는 저밀도 지단백질 또는 "나쁜"콜레스테롤 수치를 줄입니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)에 따르면 섬유질은 치질, 과민성 대장 증후군, 게실염으로 알려진 소화관 염증을 완화하고 제 2 형 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환 및 특정 암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 명성에 대한 섬유의 주요 주장 중 하나는 변을 완화시켜 변비를 완화시킬 수 있다는 것입니다. 그러나 섬유질로 배를 타면 변비 완화가 너무 잘 작용하여 설사를 일으킬 수 있습니다.
일일 섭취량
파이버 바는 1 회 제공량 당 9g ~ 12g의 섬유를 함유 할 수 있으며, 이는 일일 섬유 요구량의 거의 절반을 처리 할 수 있습니다. 권장 일일 섬유 량은 여성의 경우 하루 25g, 50 세 이하의 남성의 경우 하루 38g입니다. 50 세 이상의 여성 및 남성은 각각 하루에 21g 및 30g의 섬유가 필요합니다. 51 세의 여성이 섬유질이 많은 바 2 개를 먹었다면, 그녀는 이미 일일 권장 섭취량을 초과했을 것이며, 이는식이 요법에서 다른 섬유질을 고려하지 않은 것입니다. 과일, 야채, 콩, 빵, 시리얼, 곡물 및 오트밀에는 모두 섬유질이 포함되어 있습니다.
천천히, 차분하게
식이 요법에 더 많은 섬유질을 추가하는 가장 안전한 방법은 느리고 꾸준한 방법입니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 섬유질 섭취량을 높이기 전에 1 주일 동안 기다렸다가 섬유질 섭취량을 늘리기 위해 몸을 조정할 시간을주기 위해 섬유를 늘리는 것이 좋습니다. 또한 신체는 섬유질을 제대로 소화하기 위해 매일 8 잔의 물을 충분히 섭취해야합니다.
고려 사항
단일 섬유 막대로도 불편한 부작용이 생기면 반 정도를 시도하십시오. 섬유질이 풍부한 음식을 먹는 것도 또 다른 방법입니다. 많은 고 섬유질 식품에는 일반적인 섬유 막대보다 섬유질이 적습니다. 예를 들어, 자두는 0.5 컵 서빙에 3.8 g의 섬유를 포함합니다. 콩을 0.5 컵 제공하면 일반적으로 6.2 ~ 9.5 g의 섬유가 생성되며, 해군 콩은 목록을 채우고 바닥에는 큰 북부 콩이 있습니다. 섬유질의 다른 천연 공급원은 고구마이며, 하나의 중간 감자에 4.8g의 섬유; 0.5 컵 서빙 당 3.8 내지 4 g의 섬유를 갖는 장과; 하나의 작은 배에 4.4g의 섬유를 가진 배.
