다이어트 중이라면 칼로리가 너무 높기 때문에 아몬드를 피하도록 유혹받을 수 있습니다. 체중 감량을 달성하는 한 가지 확실한 방법은 칼로리를 줄이는 것이지만 아몬드를 너무 빨리 포기하지 않는 것이 사실입니다. 영양 프로파일과 강력한 풍자 특성은 체중을 안전하게 잃는 데 필요한 것일 수 있습니다.
영양 사실
아몬드의 일반적인 1 온스 서빙은 약 22 개의 전체 견과류와 같습니다. USDA의 영양 데이터베이스에 따르면, 건조하고 볶은 무염 아몬드의 양에는 170 칼로리, 6 그램의 단백질, 15 그램의 지방, 6 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유질 및 나트륨이 없습니다. 기름에 구워 소금에 절인 같은 양의 아몬드에는 칼로리, 단백질, 탄수화물 및 섬유질이 거의 동일하지만 총 15.5 그램의 지방과 150 밀리그램의 나트륨이 있습니다. 소금을 첨가하지 않은 아몬드 버터 1 테이블 스푼에는 190 칼로리, 8 그램의 단백질, 18 그램의 지방, 6 그램의 탄수화물, 3 그램의 섬유질과 나트륨이 없습니다.
그 전체 느낌
아몬드의 주요 장점 중 하나는 충만감을 만족시킬 수 있다는 것입니다. 만족감을 느끼면 사람들이 하루 종일 식사에서 칼로리를 적게 소비하거나 칼로리를 적게 소비 할 수 있습니다. 아몬드는 가장 만족스러운 영양소 인 풍부한 단백질 공급원 일뿐만 아니라 지방산과식이 섬유의 독특한 조합을 함유하고있어 기아 갈망을 충족시키는 경향이 있습니다. 2003 년 "국제 비만 학회지"에 발표 된 한 연구에서 24 주 동안 아몬드로 저칼로리식이를 보충 한 피험자는 복잡한 탄수화물 식품을 보충 한 피험자보다 체중이 62 % 나 줄었습니다.
다른 이익
아몬드는 체중 감량에 직접적인 영향을 미치지 않는 다른 이점을 제공 할 수 있습니다. 예를 들어 매일 간식을 먹는 것은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 비만 행동 연합에 따르면, 비만 및 과체중 환자는 체내 여분의 지방 조직으로 인해 고혈압을 겪을 가능성이 더 높으며, 이로 인해 심장이 몸 전체로 혈액을 펌핑하는 데 더 심하게 작용하게됩니다. 고혈압이라고도하는 고혈압은 심장 마비, 뇌졸중, 치매, 신부전, 동맥류 및 기타 심각한 건강 상태의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
당신의 한계를 알고
다른 건강 식품과 마찬가지로 아몬드에 배를 타는 것도 가능합니다. 그것들은 상대적으로 칼로리 밀도가 높기 때문에 너무 많이 먹으면 체중 감량보다는 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 당신이 먹는 것을 보려고 노력할 때, 아몬드의 1 인분을 측정하고 그것을 간식이나 식사의 일부로 사용하는 것이 좋습니다. 식단을 크게 변경하기 전에 의사의 승인을 받으십시오.
