헌혈은 다른 사람과 건강을 나누는 가장 중요한 방법 중 하나입니다. 헌혈 한 각 혈액 단위는 혈액 또는 혈액 제제가 필요한 최대 3 명을 도울 수 있습니다. 혈액을 기증하는 것은 건강에 장기적인 영향을 미치지 않지만, 혈액 수집 현장은 일반적으로 기증 후 하루까지 격렬한 운동과 무거운 짐을 자제 할 것을 권장합니다. 특정 권장 사항은 헌혈 유형과 신체 활동의 강도에 따라 달라질 수 있습니다.
헌혈
혈액은 혈장이라고 불리는 유체 부분과 적혈구 및 백혈구를 포함하여 형성된 요소와 혈소판이라고하는 응고 요소로 구성됩니다. 적혈구는 폐에서 근육을 포함한 신체로 산소를 운반합니다. 단일 혈액 단위를 기부하면 일반적으로 총 혈액량의 약 8-10 %가 손실됩니다. 유체 부분은 일반적으로 하루 안에 매우 빠르게 교체됩니다. 적혈구의 완전한 보충에는 더 많은 시간, 일반적으로 4-6 주가 걸립니다. 적혈구의 감소는 일반적으로 운동 능력을 방해하지 않습니다. 그러나 격렬한 운동에 참여하거나 훈련중인 경우 혈액의 산소 운반 능력이 감소하여 일시적으로 성능이 저하 될 수 있습니다.
일상적인 운동 권장 사항
미국 적십자사는 정기적 인 헌혈자들이 남은 기부 기간 동안 격렬한 운동과 무거운 짐을 피할 것을 권장합니다. 이것은 주로 신체가 기증 된 혈액의 수분 부분을 보충 할 수있는 기회를 제공하기위한 것입니다. 격렬한 운동은 피해야하지만 하루 종일 의자에 앉아있을 필요는 없습니다. 수분을 마신 후에는 활기차게 걷기, 수영 또는 캐주얼 자전거 타기와 같이 기분이 좋을 때 약간의 가벼운 활동을 즐길 수 있습니다. 기부 전후에 충분한 수분을 섭취하면 탈수를 예방할 수 있습니다. 혈액을 공급 한 직후에 탄수화물을 섭취하는 것이 도움이 될 수도 있습니다. 대부분의 헌혈 시설은 기증자에게 음료와 간식을 제공합니다.
운동 성능
다른 고려 사항 및주의 사항
헌혈 후 운동에 대한 권장 사항은 기부 유형에 따라 다를 수 있습니다. 예를 들어, 일반적인 적혈구의 두 배를 기부하는 이중 적혈구 기증을하는 경우 더 오랜 기간 동안 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다. 반면, 혈소판 기증 (혈소판 만 수집되고 적혈구 없음)은 일반적으로 기증 후 몇 주 동안 운동 수행에 영향을 미치지 않습니다. 헌혈 후 철분 보충제가 최적의 운동 능력을 더 빨리 회복시키는 데 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하십시오.
검토 자: Tina M. St. John, MD
