주자, 운동 선수 및 요기는 모두 자신의 내전근을 과도하게 사용하여 변형시킬 위험이 있습니다. 허벅지 안쪽의 근육을 잡아 당기는 것은 매우 고통 스러울 수 있으며 사람들은 운동은 물론 단순한 일상 활동을하지 못하게합니다. 내전근 손상 후 운동으로 돌아가려면 근육을 쉬고 스트레칭하고 얼음을 식히십시오. 다친 다리에서 운동을하면 근육이 더 손상 될 위험이 있으므로 평상시의 운동 루틴으로 돌아 가기 전에 완전히 치유 될 때까지 기다리십시오.
1 단계
20 ~ 30 분 동안 3 ~ 4 시간마다 신선한 부상을 입으십시오. 근육을 당기고 처음 2, 3 일 동안이 요법을 계속하십시오.
2 단계
붓기를 줄이거 나 막기 위해 항염증제를 복용하십시오. 이것이 귀하에게 적합한 치료 옵션인지, 구체적으로 무엇을, 얼마나 자주 복용하는지에 대해 의사 나 스포츠 의학 전문가에게 문의하십시오.
3 단계
허벅지 붕대를 착용하여 내전근에 압박을가하십시오. 이것은 당신이 근육을 쉬게하고 매일 활동하는 동안 추가적인 부상을 피하는 데 도움이됩니다.
4 단계
치유가 시작되면 근육을 부드럽게 스트레칭하십시오. 다리를 뻗은 상태에서 등 바닥에 누워 부상당한 다리를 구부립니다. 무릎을 엉덩이 위로 들어 올려 옆으로 벌리면 내전근이 늘어납니다. 스트레칭을 30 초 동안 유지하십시오. 이것이 아프면하지 마십시오.
5 단계
통증없이 일상적인 활동을 수행 할 수있을 때까지 내전근을 최대한 쉬십시오. 다친 다리에서 운동과 힘의 전체 범위를 회복하고 편안하게 걸을 수 있으면 운동 루틴으로 돌아가십시오.
필요한 것
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아이스 팩
항염증제
허벅지 붕대
팁
의사 나 물리 치료사의 치료 권장 사항을 따르십시오. 운동 전후 근육을 스트레칭하여 내전 손상을 예방하십시오.
경고
손상된 내전근으로 운동하지 마십시오.
